習慣化の方程式とは?「なにをやっても続かない。。。」と思うあなたへ

ban1 天職実現マスターマインドコーチ育成講座


ブレない自分軸+
行動習慣づくり 専門コーチの 
鈴木みつこです。

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あなたは

なにか 新しい習慣を
取り入れようとするとき
うまく続かなくて

「あーなんて わたし ダメダメ、、、」

と ちょっと自己嫌悪に
なることありませんか?

4月 新年度になりました。

なにか 新しい習慣を 取り入れて
なりたい自分になる!

いまより さらに心豊かな
ワクワク イイ気分で
毎日を過ごしたい あなたに

新しい行動を「習慣化する」 
コツを1つ お伝えします。

*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*゜¨゜゜

早起きする
毎日 運動する
勉強や読書の時間をとる

もし あなたが
なにか 新しいことを習慣化したい
と思ったら

すでに もう 
なんの苦もなくできている習慣に

新しい習慣をラップさせてください。

ラップさせるとは
その最後に かぶせるみたいな意味です。

つまり 苦もなくできている習慣の最後に

新しい習慣を くっつける
重なるようにして 始める という意味です。

昨日 ご紹介した
佐藤伝先生の
習慣化の方程式では

習慣化= 既 + 新 です。

既とは、既定着習慣

歯磨きとか トイレ、食事、入浴とか
ふだん 当たり前に やっている習慣です。

新とは
あなたが新しく身につけたい
新習慣ですね。

たとえば、
わたしの場合は

英語の勉強だったら

すでに 当たり前にやっている行動
子どもの送迎時 ひとり運転するときは、
英語のシャドウイングをする

とか

毎日必ずする 家事
洗濯物を干しながら

必ず英語ニュースと聞くとか

朝のコンディショニングタイムが
終わったらすぐ
ストレッチと筋トレをする などです。

なぜ、
既 + 新 なのでしょうか?

すでに もう  
なんの苦もなくできている習慣に
新しい習慣をラップさせる必要があるのか。

その理由は、

5cm理論といって
新しい習慣を身につけるとき

このエネルギーが
動き出す 初動の部分こそが
いちばん 難しいからです。

筋トレでも、もっとも効果があるのは
動き出しの最初の5センチなのだとか。

あとは 惰性で動かしている。

最初の動き出しに
もっともエネルギーが必要。

学習や仕事、その他、どんな習慣にも
この5センチ・セオリーは当てはまります。

だから、あなたが
すでに 日常生活で 当たり前にできている
あるいは 毎日やることに

新しく 習慣化したいことを
くっつければいいのです。

たとえば、こんなことはありませんか?

もし あなたが 
今まで 朝9時ごろ ようやく目覚めて
ふとんの中で ぐずぐず していたとします。

しかし、これじゃ いけない!と
一念発起して、まず 健康をととのえようと

6時に早起きして ウォーキングを
始めようとした、とします。

しかし、これを 習慣化することは
限りなく難しいです。

1日、2日やって
すぐ挫折してしまうケースのほうが
多いかもしれません。

なぜなら この中には
ふだんやっていないこと

1.早起きする
2.ウォーキングする

という 新しい2つの行動が
入っているからです。

そして 2つの行動が 別々で
リンクされていないからです。

習慣化するときには
超ベビーステップで

新たに取り入れる行動は
一度に1つ が原則です。

そして

習慣化の方程式は
習慣化= 既 + 新 とお伝えしました。

この 既存と
新しい行動習慣の間に挟まる
マジックワードは

「~しながら」
「~が終わったらすぐ」

です。

たとえば

・朝コン + 終わったら、すぐ + ストレッチ筋トレする

・洗濯物を干し + ながら + 英語のニュースを聞く

・朝食を取る + 終わったら、すぐ + 資格試験の勉強をする

=====
まとめ
=====

あなたも、ぜひ
なりたい自分になるために
新しい習慣を取り入れるのに

「~しながら」
「~が終わったらすぐ」

習慣化= 既 + 新
の方程式を 取り入れてみてください。

こうした 行動習慣化のキモについて
実際にワークを行いながら
4/15のセミナーでは
もっと 詳しく 深掘りして お話します。

あなたも ぜひ ご参加くださいね☆彡
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カテゴリ: ◆行動&習慣化

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