心配・不安・緊張 ネガティブな思考習慣から抜け出すための9つのポイント

ban1 天職実現マスターマインドコーチ育成講座



こんにちは!

天職実現コーチの
鈴木みつこです。


このブログでは

あなたがブロックを解除し
ビジネスとして結果を出すこと、


「お金」「時間」「場所」「人間関係」
という4つの自由と豊かさを手に入れて、
天職実現する!

ブレない自分軸で
最高の自分をワクワク
輝きながら生きるために

役立つ情報をシェアしています。



今日は、昨日のつづきで

心配・不安・緊張
ネガティブな思考習慣から
抜け出すための9つのポイント

についてお話します。





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◆復習

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まずは、昨日の復習です。

ビジネスとして天職実現するためには、
9つの柱、学びと実践のステップがある
ということを先日お話しました。

 ・行動習慣
 ・思考習慣
 ・感情習慣
 ・ブロック解除(ビリーフ)
 ・本質
 ・ビジネス
 ・お金
 ・脳科学(脳の仕組み)
 ・ライト・スピリチュアル

の9つの分野です。

昨日は、その中の
「思考習慣」に焦点を当てました。


●ビジネスで結果を出す、
 天職実現する、つまり
 あなたの大切な想いを形にするためには
 「素直さ」「スピード感」
 「圧倒的な行動量」が重要。

●永遠の自分探し、
 迷走の沼に はまらないように
 「圧倒的な行動量」を
 まずこなせるようになるためには、
 悪しき「思考習慣」から抜け出す。

●心理学者ウイリアム・ジェイムズの言葉
  心が変われば行動が変わる。
  行動が変われば習慣が変わる。
  習慣が変われば人格が変わる。
  人格が変われば運命が変わる。


●マザーテレサの言葉
  思考に気をつけなさい、
  それはいつか言葉になるから。

  言葉に気をつけなさい、
  それはいつか行動になるから。

  行動に気をつけなさい、
  それはいつか習慣になるから。

  習慣に気をつけなさい、
  それはいつか性格になるから。

  性格に気をつけなさい、
  それはいつか運命になるから。


●自分の人格そのものを否定したり
 本質を変えようとするのではなくて、

 自分にはこんな
 思考のクセがあると気づいて
 変える1割の努力をすることは
 その後の人生を
 大きく変える一歩となる。


●みつこの場合
 個人的な人生チャレンジを遭遇した時
 どんなふうに乗り越えたか。

 (摂食障害、死別
  夫、子どもたちの発達障害、
  大病、介護、燃え尽きによるウツ等)

 そういうことはあった。
 けれど、自分の夢はあきらめなかった。

 思考習慣、自分の意識の引っ張り方、
 もってきかたは変えられる。

 どん底に落ちそうなときも
 「本当はどうしたい?」という
 自分の根源的な欲求に
 つねに立ちもどった。

 自分を見捨てなかった。
 あきらめなかった。


●自分の人生は
 どこまでいっても自分が主人公。

 対応が必要なことはぜんぶやりながらも、
 この一点だけは決して譲らない。

 まず自分の人生を輝かせることに集中する。

 それが周囲の人をも
 より大きな幸せに導くコツ。 


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じゃあ、
メンタルが落ちそうになっても

そんなふうに
自分の思考をコントロールする
自分軸に戻ってくるために、

ネガティブになりそうな
思考習慣を変えていくためには

具体的には、どんなことから
始めたらいいか?


今日はその部分をシェアします。


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◆How:じゃあ、具体的にはどうしたらいいか? 

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ネガティブな思考習慣から
抜け出すための方法、

ここでは、
2つの視点からお伝えします。


1つは、習慣化コーチとして
思考習慣を変える方法について
学んだ視点。



もうひとつは、
そうした知識、学びも含めて

私の場合、
それ以前にも、
10代、20代、30代と

渡米や死別、子どもたちの障害
自分の摂食障害やウツ、もろもろの問題を
実際にはどうやって乗り越えていたかなと。

自分の人生にチャレンジが起きたとき
どんな思考習慣をどう使って
どう乗り越えていただろうかと
振り返って、まとめてみた具体例の視点です。



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◆メンター古川先生から学んだこと

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まず、習慣化コーチとして
思考習慣を変える方法について
学んだ視点から。



私が習慣化について
実際にお会いし、
深く学ばせていただいた
素晴らしいメンターのおひとりは

古川武士先生です。



古川先生は
5万人のビジネスパーソンの育成と
1000人以上の個人コンサルティングの現場から
「習慣化」が最も重要なテーマと考え、

日本で唯一の習慣化をテーマにした
コンサルティング会社を設立され

オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、
個人向けの習慣化講座、企業向けの
行動変容・習慣化研修を行っていらっしゃいます。


主な著書には、
『30日で人生を変える「続ける」習慣』
『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』
『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』
『力の抜きどころ』などがあり、

21冊95万部を超え、
中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも
広く翻訳されています。



少しシャイな感じで、はにかむ様に笑う
素敵な笑顔が印象的な古川先生でした。

と同時に
どっしりとした地に足がついた
心理学・脳科学・行動科学の
科学的根拠を踏まえた手法を体系化されていて

「す、すごい!」と感動したのを
昨日のことのように思い出します。


そうした学びの中で

古川先生からは
不安、ストレス、恐怖などの
マイナス思考からすぐ抜け出すコツ、

思考習慣を変える
9つのポイントとして

以下のようなフレームをもつことを
教えていただきました。



それは、

1.等身大の自分を受け容れる
2.相手を変えず、見方を変える
3.徹底的に具体化する
4.様々な視点から眺める
5.できることに集中する
6.運命を引き受ける
7.完璧主義をやめる
8.プラスの側面を見る
9.今に集中して生きる


です。


古川先生の下記の著書の中でも
詳細が説明されていますので
学びを深めたい方は
ぜひ本を読んでみてください。


●図解 マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣
(古川武士 著)





ただ今メルマガの中で
これだけの説明だと

伝わり切らない部分があるかと思うので

上記のネガティブ思考から抜け出す
9つのポイントを

もう少しだけ
それってどういうこと?と

私が思うことも含めて
かみ砕いて定義などを
説明してみます。


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◆「等身大の自分」

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まず

1.等身大の自分を受け容れる

 「ありのままの自分を受け容れる」
 これはあなたもよく聞くかと思いますが、

 長所も短所も含めて
 等身大の自分を受け容れることで
 適切な自信をもつ、という意味ですね。


 「自分に自信がない」
 「何をやっても落ち込みやすい」
 「必要以上に自分を責める」

 そうしたお悩みを
 私のクライアントさんからもよく聞きます。

 ただ注意点もあります。

 この部分は誤解しやすいので
 先に説明します。


 私の場合、
 「等身大の自分を受け容れる」と

 「そのままの自分でいい」は
 違うと思っています。


 「等身大の自分を受け容れる」
 「ありのままの自分を受け容れる」

 真の意味は、

 今のままのあなたで 
 ずっといていいよー、

 何にも変わらなくていいよー
 もうそのままで 何にもしなくていいよー

 という意味ではないと思っています。


 なぜなら、人が真の生きる目的は
 自分の魂を永遠に「進化&成長」させることだと
 思っているので

 今のままのあなたでいいよー
 別に何もしなくていいよー

と、

 等身大の自分を受け容れるは違う。


 前者の
 「今のままの あなたで 
 何にもしなくてもいいよー」は

 成長や可能性を自ら
 あきらめてしまった感じ、

 「このくらいでもいいや」と
 自分に妥協して
 見放してしまった感じがするのです。


 それに対して後者

 「等身大の自分を受け容れること」が
 象徴する意味は こんな感じです。


 私の大好きな韓ドラの一つに
 「梨泰院(イテウォン)クラス」があります。

 これはパク・ソジュン主演で
 大ヒットした韓国ドラマ。
 2022年7月から竹内涼真主演で 
 日本版・六本木を舞台にして
 ドラマが始まるんだとか。

 「等身大の自分を受け容れること」は

 その中のOST(オリジナルサウンドトラック)で
 このテーマ曲
 "Start Over"(もう一度始めるの意)のように

 なんか清々しいエネルギーで 
 物事が形を成し始める前の段階、
 新たなる自分のスタートだという
 感じがするんです。


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◆「等身大の自分」からもう一度始めよう!

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 少し脱線話ですが
 ワタシ、最近ものすごい勢いで 
 早朝メルマガを書いていますが

 その直前に 自分を波に乗せるための
 朝コン(朝のコンディショング)テーマ曲が
 このStart Overなのです。 


 私の場合、
 早朝4時起きで、
 シャワー身支度、瞑想などを終えたあと
 ノートPCの前に座り さあ書くぞとなったとき

 イヤフォンで  
 ちょっとボリューム大きめにして
 この曲を聞くと、「やる!」
 という脳のスイッチが即入り
 ノリノリになります(^^♪

 (スポーツ選手の
  ウォーミングアップみたいに
  直前に 1曲聞いて、書き始める。

  書いている最中は無音の方が
  集中力が高まることを発見しました)

 ご存知ない方のために 検索して探していたら
 すごい動画を見つけました!

 Start Over の曲は
 日本語の細かな意味は知らないで
 でも大好きな曲だったんですが、

 下記の動画で 歌詞の意味を知ったら
 ますます好きになりました。

 前に進む勇気と力をくれる、
 聴くだけでわくわくする一曲です。

 こちらYouTubeで無料で
 日本語字幕付きで歌が聞けます 
  ↓
★「梨泰院(イテウォン)クラス」
Start Over 韓国語歌詞 & 日本語字幕




思考習慣を変え、
やる気スイッチを即オンにするための
おすすめの曲です。

何が言いたかったかというと

私にとっての
最初の
「等身大の自分を受け容れること」とは

単に
「ありのままのあなたでいいよー」
「何もしなくていいよー」ではなくて

こういった
ワクワク前に進む勇気と力に満ちた

等身大の自分を受け容れて
いまここから もう一度始める!

という意味、だよってことを
あなたには お伝えしたかったのです。




さて、話を戻して

ネガティブ思考習慣を変える
9つのポイントとして
以下のようなフレームをもつ

1.等身大の自分を受け容れる
2.相手を変えず、見方を変える
3.徹底的に具体化する
4.様々な視点から眺める
5.できることに集中する
6.運命を引き受ける
7.完璧主義をやめる
8.プラスの側面を見る
9.今に集中して生きる


長くなりましたので
つづきは 明日書きますね。



以上、今日は

心配・不安・緊張
ネガティブな思考習慣から
抜け出すための9つのポイント


というテーマでお話しました。 



いつも心から
あなたを 応援しています!


天職実現コーチ
鈴木みつこ

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