「ネガティブ思考の反芻グルグルをやめるにはどうしたらいいですか?」実況中継法がおすすめ

ban1 天職実現マスターマインドコーチ育成講座


こんにちは、
鈴木みつこです。

あなたは

アタマの中が
ネガティブ思考の反芻で グルグル
してしまうことってないですか?

こんなこと 思っちゃいけない
と 思えば 思うほど

そのことを考えてしまうようなことです。

クライアントさんからも
同じようなご質問を よくいただくので

そんなときには どうしたらいいか
おすすめの方法について
今日は お伝えします。

*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*゜¨゜゜

ネガティブ思考や過去の嫌な記憶の反芻
グルグルを止めるには
「実況中継法」がおすすめです。

過去のわたしもそうでしたが

わたしのクライアントさんで

本当はすごくがんばっているのに
がんばっている自分のことが 認められない
ってことがよくあります。

あるいは
ネガティブ思考がぐるぐる
アタマの中を駆け回り始めると
止まらない

人には優しいのに
自分には すごーく辛辣になってしまうとか

人にも自分にも厳しすぎて
当然人間だから
理想通りにはならなくて

人生 嫌になってしまうとか。。。

昨日も すごくがんばり屋さんの
クライアントさんと
チャットワークで お話していて

「Aさんの課題の1つは
 すでに がんばっている自分を 

 正しく評価、認められるようになること
 だと感じます」


そんなフィードバックをしていました。

(掲載のご了承をいただいています)

なぜなら

「まだまだゼンゼンできてない」
「もっとがんばらなくちゃ」

もしあなたがそう思って 
擦り切れそうになっているとします。

しかし、そもそも
そう思っているのは あなただけで

客観的に見た場合、
周囲の人は そんなことゼンゼン
思っていないとしたら
どうでしょう?

結局のところ
すべては 主観なのだとしたら

「本当に 本当?」と 
今自分が見ていること、感じていることを
本当にそうなのか 疑ってみる必要があります。

しかし、かといって
そうそう 簡単に 自分のネガティブ思考の
思い込みという名の 
黒いサングラスは外せないですよね。

じゃあ 具体的には
自分をより的確に

客観視 俯瞰できるようになるためには
何を したら いいのでしょう?

そのために必要なことは
メタ認知能力を あげることです。

メタ認知能力とは

現在 行われている
自分の思考や 行動を

より大きな視点から見て
認識できる力

自分自身の認知や行動を
把握することが
できる能力のことです。

つまり、
自分をより適切な方向に
客観視、俯瞰できるように
なることともいえますよね。

そのメタ認知能力をあげるために
よい1つの方法が

この「実況中継法」です。

これは、発達障害カウンセラーの
吉濱ツトム先生が 

先日の個人セッションでも
娘に直接アドバイスしてくださいました。

吉濱先生のブログでも
書かれていますので
引用し ご紹介しますね。

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基本的に、発達障害を持つ人は、
アスペルガーであれADHDであれ、被害妄想が強い。

特に理由もなく否定的な思考を繰り返したり、
過去の失敗が急にリアルに思い出されたりして
「ああ、どうせ自分は…」みたいな気持ちになっていく。

年がら年中これの繰り返しです。

このネガティブな思考と
記憶の反芻をやめるには、
どうしたらよいのでしょうか。

とにかく「こんなことを考えちゃいけない」
とは思わないこと。

こう思っている限りは、
絶対に反芻はやめられない。

逆に、反芻が強化されてしまいます。

というのも、たとえば
「真っ赤なキリンのことを
考えないようにしましょう」

と言われたら、どうですか?

たぶん今までの人生で、
真っ赤なキリンのことなんて
考えたことがないと思います。

でも、「真っ赤なキリンのことを
考えないようにしましょう」と言われた途端、

真っ赤なキリンのことを
考えないほうが難しくなってしまうのです。

ネガティブな思考の反芻も、これと同じ。

「考えちゃいけない」と思えば思うほど、
強く、しぶとく、頭の中で繰り返されてしまいます。

反芻をやめるには、「考えちゃいけない」
ではなくて、頭の中で他人事のように
冷静に捉えるようにしましょう。

それには、実況中継テクニックが有効です。

頭の中に浮かんだ考えを、特に感情をこめず、
たんたんと語るのです。

「今、運動会のかけっこで
転んだことを思い出したんだ。なるほどな」

「バイトの面接で落とされることを
 妄想しているんだ。そうか、そうか」

といった具合です。

できれば、声に出して言えると効果的です。

声に出すのが状況的に難しければ、
心の中で実況中継を行えば大丈夫です。

他人事のように実況中継をする、
ただこれだけのことなんですが、

繰り返し行うことで、
だんだんと被害妄想はおさまっていきます。

初めはなかなかうまく
いかないかもしれませんが、何事も練習です。

うまくいかなくても「ああ、ダメだ」とか思わずに、
気長にトライしましょう。

そうすると、最初は
四六時中被害妄想が止まらなかったのに、

1分、5分、10分、
1時間、3時間、半日、1日、
という感じで、

思い浮かばない時間が増えていきます。

実況中継することによって、
沼の渦中ではなく
他人の目線で見ることができるのです。

これだけでも随分楽になります。

これによって、ドロドロした
生活状態が少しずつ楽になっていきます。

まずは、ここから始めてみましょう。

(吉濱ツトム 公式ブログより 引用)

**************************************

わたしの中2の娘は 
最初 半信半疑でしたが

あの目力がハンパない
吉濱先生じきじきに 
説明されてから

この実況中継法を
素直に行うようになりました。

そして いまでも 
フラッシュバックや

ネガティブなグルグル思考は 
起きますが

自分で自分を立て直すことを
覚え始めています。

わたしも 同じです。

先日 息子を
朝 学校へ送っていった
帰り道 車を運転中

後ろから来た 気が短い
変な車に 煽られ気味に
追い越しされて 

ムカッとも 
嫌~な気分になったことがありました。

でも こんなふうに 実況中継法を使って
立て直しました。

「あー わたしは
 へんな 車に 煽られ 追い越されて
 嫌な気分になってる。。。」

「あー でも ツイてる。
 なぜなら へんな 車は 先に行っちゃったから。
 事故も起きず こうして 安全に 家まで帰れるから」

ものごとの解釈は 
あなたのメタ認知能力にかかっています。

アタマの中が
ネガティブ思考の反芻で グルグルしそうなとき
ぜひ 実況中継法を 使ってみてください。

実況中継することによって、

少しだけ距離を置いて
他人の目線で 自分を
見ることができようになります。

これだけでも随分ラクになります。

いつも心から応援しています☆彡

鈴木みつこ

*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*゜¨゜゜

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