天職実現マスターマインドコーチ®養成講座 / ブレない自分軸を作る朝の習慣「手放す→つながる→行動する」の３ステップで 「私らしく最高に輝く」使命・天職を実現する！

専門コーチの鈴木みつこです。

最近　クライアントさんから
こんな　ご相談を受けます。

「ずっと　パソコンの前に
　座って仕事をしてるので
　姿勢が　悪くなりがち。。。

　首が痛くなったり、
　肩こりがひどいんです、、

　集中力も　続かないし。

　頑張ってるのに
　１日の最後に振り返ると

　今日は　これができた！　という
　成果が　感じられません。。。」

今日は　そんなかたに　おすすめの
スタンディング・ディスクについて
お話します。

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集中力と生産力を
格段に　アップしたい方には

スタンディング・ディスクが
おすすめです。

（たとえば　こんな感じのものです）

サンワダイレクト スタンディングデスク ガス圧 幅62×奥行43cm 高さ76.5～110.5… 12,800円 Amazon

スタンディング・ディスクとは

北欧では　スタンダードなスタイルとして
定着しているもので

立ったままでちょうどいい、
やや高めのデスクでの作業する
イメージです。

スタンディング・ディスクを
おすすめする理由は

集中力が途切れてしまう
ひとつの原因は、
「姿勢」にあるからです。

さまざまな研究から、
人は 15 分以上　座っていると、
認知能力も、集中力も低下して

作業効率が落ちていくことが
わかっています。

また　１日に６時間、
イスに座る生活を続けていると、

たとえ日常的に運動する
習慣を持っていたとしても、

１日３時間しか座らない
生活の人に比べ、

15 年以内に
死亡するリスクが 40％ も
増えるそうです。

こういったリスクを
回避する方法は　１つだけ。

それはイスに座る時間を
減らすこと！

それを　手っ取り早く
環境に　取り入れられるのが
スタンディング・ディスク

立ったまま、
勉強や仕事、作業をする
という方法です。

GoogleやFacebook、
様々な大手企業でも採用されている
スタンディング・ディスクは、

生産性、集中力が
格段にアップするということで
知られています。

わたし自身も、
首の痛みや肩こりもひどくて
試してみましたので

実際にやってみた感想、
気づきをシェアしますね。

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スタンディングディスクは
様々なタイプのものが　
販売されていますが、

まずは　ものは試しと
わたしの場合は

今までの机に　棚を載せて
自作のスタンディング・ディスクを
つくってみました。

スタンディング・ディスクを使いはじめて
今日で　ちょうど２ヶ月です。

「ずーっと　立ちっぱなし　
　なんて　信じられない。。。」

と　以前は、　

その情報、効用を
いち早くキャッチし
教えてくれた　夫の言葉を
全く　信じなかった　わたしでした。

それに　一度　
スタンディングディスクで
立って仕事をする
机にしてしまうと

もう　疲れても何しても
永久に　座って　
仕事をできなくなるような、、、

戻れない危機感があったのですが、

そうした　心配は　不要でした。

２ヶ月間　
スタンディング・ディスクを
使ってみた感想は……

とにかく　快調です！

現在、こうして
ブログやメルマガを書くなど

高い集中力を
必要とする作業のときは

立って　PCに
向かうようになりました。

わたしは　１０代、２０代は
バレエダンサーをしていたので
姿勢は　極めて　良かったのです。

しかし、強く思うことあって
キャリアを変更し、
その後　全く踊らなくなり、、、

仕事で　長時間　PCに
向かうようになってからは

最近　すごく姿勢が
悪くなりました。

わたしが座って
仕事をする姿勢を
よく真横から見ることがあった
夫からは

「最近　かなり　
　姿勢が悪いよね～～

　すごい　猫背になってる、、、」

と　指摘されてました。

実際　少し前までは
ひどい首の痛みや　肩こりに
悩まされるようになったのです。

これは　ストレートネック
スマホ首　などと　
呼ばれるような症状です。

ストレートネックとは、
スマホやノートパソコンの使いすぎで
首がまっすぐになってしまう症状。

首回りの筋肉が
常に引っ張られ、
緊張した状態になっているため、

肩こりや頭痛、吐き気の原因に
なることもあります。

わたし自身も
首が痛い、肩こりがひどい、、、

なにより　集中力が続かない

仕事をやっている割に、

生産性がいまひとつ
上がらないなあ～と
感じていたんです。

それが　この２ヶ月
スタンディング・ディスクに変えて
気づいたこと。

・精神的持久力　スタミナがアップした。

・形容しがたい　へんな眠気がなくなった。

・足は痛くなるけれど、
　そのたびに　少し足踏みをしたり
　ストレッチしたり、
　ずーーーーっと　長時間
　同じ姿勢でいることが　自然になくなった。

・何よりも集中力が上がった
　早朝、午前中はもちろん、　
　１日安定して
　キープできるようになった。

・生産性が格段にアップした。
　以前は、何かをすると　
　すぐ疲れてしまい

　空白の時間が　できても
　やる気が起きない、
　疲れて　できない
　ことが　多くあったが
　
　休憩のあとは、
　気分を切り替えて
　即、取り掛かれるようになった。

・仕事のペース、早くなった。
　立ったままだと　足が痛くなるので
　制限時間内に、早くやらざるをえない。

・コーチングのセッション
　zooｍ、スカイプも
　立ったままやっているが

　以前よりも、集中度がアップし
　脳みそがフル回転する感じがする。

書類を書いたり
根気のいるルーティン作業などは
L字型に置いた　机の上で
座ってやっています。

あと　もちろん　１日中
ずーっと　
立ちっぱなしではありません。

わたしの場合の　
集中力がフルに発揮できる
時間の単位

１５分（または２５分）など

残り時間が見える化された
お気に入りの　タイマーを設定して
作業しています。

一番多いのは、

１５分間　
スタンディング・ディスクで作業して

５分　休む　
（座る、あるいは
　家事など別のことをする）

そうしたリズムで繰り返す
パターンが多いです。

これからも　
集中力＆生産力アップのため
スタンディング・ディスクを
使い続けます。

わたしのクライアント様には

　集中力が続かない、、、
　やる気にならない、、、

そう　お悩みの方も多いです。

自分の課題を解決して
なりたい自分になるために　

まず　考え得る手段として
３つの観点があります。

１．能力面のアップ

２．行動量を増やす

３．環境を変える

この中で　いちばん簡単なのは
３の「環境を変える」ことです。

「自分を変えたい」
多くの人は　そう思います。

でも、自分って、
そう簡単には　変わらないんですよね。

あなたも　そう思いませんか？

だから　やり方を変えるんです。
環境が人をつくるんです。

やり方を変える方法は

道具ツールを変える
環境を変える

スタンディング・ディスクを活用して
集中力や生産性をアップするというのも
その１つです。

「でも　みつこさん
　最初から　スタンディング・ディスクに
　切り替えるのは

　ハードルが　高すぎます。。。」

そんな　あなたの声が聞こえそうです。

そうですよね。

わたしも　長いこと
同じことを　思っていました。

そんな　あなたは

まず　座りっぱなしで
仕事をするのであれば

・１５分に１回は立つ、
　歩き回る

　ことを意識してください。
　すると集中力が戻ってきます。

◆まとめ◆

・集中力と生産性アップには
　スタンディング・ディスクがおすすめ。

・超スモールステップは
　座りっぱなしで仕事をするのであれば
　１５分に１回は　立つ、歩き回る。

その他にも
集中力や生産性をアップする方法としては

　・選択肢や　モノを減らす
　・集中力を奪うものは　視界に入れない　
　・迷いや　決断を　減らすこと

　・集中力には　途切れるサイクルがある。
　　それに合わせて、
　　電話の着信履歴や　メール、
　　メッセージなどチェックする
　　ちょこっとした　家事などを　やる

など、たくさんのコツがあります。

ひとり　ひとり　性格や課題はちがうので

じっくりお話を聞きながら
あなたに　合わせた　具体的な方法を

わたしの　コーチング・レッスンでは　
個別に　アドバイス　させていただいています(*^_^*)

ブレない自分軸で
ビジョン実現＋天職に生きる
コーチング・レッスンで

あなたも　最高の自分を
自由に　のびのびと　生きませんか？

ご縁を感じられたあなたは
ぜひ　メッセージをくださいね。

いつも心から　あなたを応援しています☆彡

鈴木みつこ

*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*゜¨゜゜

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