天職実現マスターマインドコーチ
鈴木みつこです。
今日は
「自分をととのえたい」
としたら、
どこから始める？
について お話します。
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◆どこから、自分をととのえる？
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自分の使命を見つけて
天職を実現したい
経済的にも自立して
もっと豊かになりたい
そう思う方は
多いです。
でも、そもそもが
自分自身の内側、
体調も含めて
「ととのえる」ことから
始めないと
うまくまわりません。
たとえば
休みの前は
夜更かししがちで
昼夜逆転にも
なりやすいです。
たまにはいいですが
せっかくの休日を
だらだら寝て過ごして
終わってしまう
結局、疲れも取れない
なんてことはないでしょうか。
さて
自分をととのえたい
そんなときは
どこから
始めたらよいのでしょうか？
朝の時間を活用して
自分をととのえる
朝１５分の
自分の儀式をつくる
そうしたことを
私はクライアントさんに
お伝えしています。
でも
実は、その前段階が
あります。
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◆「今日寝て、明日起きる」
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もしあなたが、
朝の時間を
有効活用できるようになりたい
と思うのなら
そのための
ベビーステップとして
まずは
「今日寝て、明日起きる」
を実践してください。
つまり
明日になる前に
寝る、
ということです。
午後１１時５９分５９秒までに
ベッドに入る
ということですね。
もし あなたが
今 寝るのが
１２時を過ぎてしまう
というのなら
まずは
「今日寝て、明日起きる」
から
実践してみてください。
それよりも前なら
まずは
寝る時間を
今より１５分だけ早めてみる。
朝早く起きることを
目標とするのではなくて
夜 １５分早く寝ることを
目標にしてください。
生理学的にも
夜１２時前に寝れば、
眠りのゴールデンタイムと呼ばれる
成長ホルモンがたくさん
分泌される時間帯
午後１０時から
午前２時、３時ぐらいまでは
熟睡できます。
眠りのゴールデンタイムに
眠っている人と
起きている人では
ホルモンの分泌も
ぜんぜん違ってくるわけです。
ということは
おのずと
健康状態や
お肌の状態などの美容面も
頭の中の働きも
違ってきて当然です。
ふだん
イライラしたり
不安、心配、
情緒的に不安定になりがちな
方は
夜の方が
そうした傾向は
いっそう顕著になりますから
今までよりも
「１５分早く寝る！」
そこから
始めてください。
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◆毎朝、新たに１日をスタート、
リセットできてますか？
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いちばん大きいのは
気分の問題かもしれません。
その日のうちに寝て、
翌日に起きるのと
ずるずるテレビや
スマホを見ていて
翌日になってから寝るのでは、
「リセット感」が比べ物になりません。
私のコーチングの
クライアントさんも
「朝起きる時間に
フォーカスするんじゃなくて
寝る時間を １５分早めることに
意識を置いてください」
と伝えると
予想外の言葉と
びっくりされます。
そして
そうしたベビーステップから始め
コーチに報告し
ひとつひとつ
小さな習慣、
自分をまわす仕組みづくりを
していたほうが
行動習慣化は
ずっとうまくいきます。
夜１２時よりも前に
眠りにつく習慣をつければ
朝から活動できますよね。
世の中で
「朝活」と呼ばれている
早朝の時間の活用を
意識するだけで、
人生はまったく
別の展開を見せ始めます。
なんで早起きできないんだろう？
つづかない、、、
冬は寒くなるし
起きにくい、、、
そうした方は
まず 夜１５分早く寝る
ことに フォーカスしてください。
そして
それを必ず記録につけて
「見える化」することが大事です。
誰かに報告して
フィードバックをもらえる
仕組みがあると
とてもよいです。
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◆翌日のベストパフォーマンスは
前日の就寝時間がカギを握っている
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朝と午前中にベストパフォーマンスを
発揮するためには
前日の就寝時間こそが
鍵を握っています。
夜更かしがクセになっている人は
午後１１時を
「まだ１１時」と考えがちですが
あなたの本当の使命と
天職を見つけて
経済的にも自立して
稼げるようになる
豊かになるためには
朝時間を活用できるようになる
必要があります。
１１時５９分５９秒でもいいから
今日のうちにベッドに入る
日付けをリセットしてから
目覚める習慣こそ
人生を根本から
変えてくれます。
起きる時間と
寝る時間はセットです。
早く起きたいのなら
起きる時間だけに
フォーカスすると
くじけます。
今日寝て、明日起きる
今より１５分早く寝る
ぜひ やってみてくださいね。
いつも心から
あなたを 応援しています！
鈴木みつこ
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カテゴリ: 望ましい行動習慣と仕組みづくり
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