ヤル気が起きないときの自分の立て直し方

ban1 天職実現マスターマインドコーチ育成講座

 

天職実現マスターマインドコーチ
鈴木みつこです。

 

今日は

 ヤル気が起きないときの
 自分の立て直し方

というテーマでお話します。

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◆どーも 今日は調子がよくない

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天職を見つける!

ビジネスとしても
自力で稼げるようになる!

と決心したのに

「どーも 今日は調子がよくない」

「なんか、だるい、動けない」

「やらなくちゃいけないことは
 たくさんあるのに、、、
 やる気になれない」

ってことは ないですか?

私も、実はよくありますが

そんなときには

自分の感情を立て直してから
行動しようとするのではなく

行動に焦点を切り替える

「とりあえず、15分だけ
 時間を区切ってやってみる」

クセ習慣をつけてください。

なぜならば、
心、感情に振り回されないで

「行動に1点集中する」

時間を区切ることで

人は 動けるようになるからです。

(もちろん、本当に具合いが悪いなら
 すぐ寝てくださいね。。。)

たとえば、こんな感じです。

なかなかヤル気が起きない
グルグル悶々しがち、

時間管理があまり上手でない人は

時間そのものを
管理するのが 下手というよりも

自分の感情や思考を
シャキッと

「切り替える」のが苦手、

ズルズル引きずる
傾向があります。

だからこそ、
自分が自由になる
時間が 目の前に
あったとしても

最大限に有効活用できない

ズルズル、動画やSNS、
スマホを見ていたり

あれこれ考えて
しんどくなって

何もやらずに
1日が 今日も終わってしまう

ということになりがちです。

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◆なりたい自分になるために、
 自分をあやしながら進む

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もちろん
たまには息抜きに
そういう日が
あってもいいのですが

人生365日
毎日が ズルズル息抜きで

自分が本当はやりたいことに
手を付けることができず
グルグル悶々としていれば

あなたの理想の未来には
とうてい到達できません。

ですから、
まず
思考や感情
気持ちを切り替える、練習として

「時間を区切る」練習をしてみるのです。

集中は
すべてのものごと
方面に対して

まんべんなく
発揮される必要はありません。

あなたが
これだ!と思ったことに
1点集中できればいいのではないですか?

なんか
やる気が起きない

だるい、動けない

と言っている人に限って

ある方面
自分が好きなことに対しては

抜群の集中力を発揮できる

ときには
過度に集中しすぎて

まわりが見えなくなってしまう
傾向があります。

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◆時間を見える化する、区切る

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ヤル気が起きない
動けない、ときには

時間を
見える化、視覚化すると
いいです。

人は
今やっている
作業が 永遠に つづく、、、

どこまでやるのか
わからない、、、

と思ったら
ウンザリするかもしれませんが

5分だけ
やってみる

15分だけ
集中してみる

など

作業を

「最小限の
 細かい単位に分解して」

「時間を区切って」

やってみる

「誰かといっしょにやる」

ことで
フットワークが軽くなります。

15分やったら
5分休み時間をとる。

好きなこと
やりたいことを
5分だけやる。。

そして
また15分やる。

(ポマドーロテクニックが有名ですが
 一区切りは 25分でもよいです)

やる、できた!=「快」☆達成感!

の 小さな自信が
自分の中に 積みあがっていきます。

自分の中に
小さな自信が積みあがるほど

自己肯定感も
少しずつ 上がって

心の筋肉
行動、アウトプットの筋肉も
ついてきます。

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◆自分なりのヤル気スイッチの見つけ方

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では、具体的には
どんなふうに 
やったらいいのでしょうか?

私の例をお話します。

私も、人間なので
1年365日、元気なわけではありません。

体調も崩すし、
仕事に家事育児、介護もろもろ

発達障害、アスペ、自閉症のある 
夫、娘、息子の対応で 
病院や福祉関連の相談で駆け回って
ヘトヘトになったり

自分自身も
世にいう更年期なので

今日は あんまり
気分が乗らない、、、

体調がよくない
横になりたい、、、

と思う時もあります。

本当に、具合いが悪い時は
もちろん 病院に行く、
薬を飲むなりして
ひたすら 眠ります。

そうならないように
ふだんから、食生活なども
気を付けています。

ですが、
病院に行くまでではなく

不定愁訴みたいに
だるい、ヤル気が起きない

というようなときは

いつもの ルーティンを 
全部こなすのではなく

まずは
本当にやる必要があることに絞る
「優先順位」を明確にします。

これは 今までにも
ご紹介している

「To Doフセン下敷き」を
徹底活用して

やることは
全部 フセンに書いて

とにかく アタマの外に出す
外化します。

これを見たら
全部わかるから
覚えておく必要ない

一時的に
頭を空っぽにして

切り換えるのです。

そのうえで

「とりあえず、15分だけ
 時間を区切ってやってみる」

と、的を絞って、

本当にやるべきことを
目の前のことを

「ひとつだけ」
行動してみます。

今、目の前にあることを
15分、

いえ 5分でもよいのです。

タイマーで可視化する、
音を鳴らして
時間を最小単位で
区切ってやる

のです。

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◆自分の特徴、特性、本質を知る、生かす

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運動興奮、作業興奮といって

ひとは
何かをやりだすと

それまで
嫌でしょうがなかったことも
エンジンがかかる
という側面もあります。

毎回毎回
キチキチに
自分が決めたことを
守る

というわけではありませんが

自分の気持ちが乗ってこないときほど

こうした
時間を区切る スキルを使います。

メルマガやブログを書く時、
ビジネス構築作業をするとき、

家事をする時、

タイマーをセットして
時間を決めて
作業を行っています。

「5分だけ やってみよう」

「15分 とりあえず 書いてみよう」

そのときは
一切 他のことは考えません。

頭の外に
いったん書き出したので

全部できてない
解決できてなくても

覚えておく必要ない

あとで
やればいいからです。

シングルタスクで1点集中
短期集中で もともとやるタイプなのに

マルチタスクで
一時にたくさんのことを
やろうとする
ずるずる考える

ワーキングメモリなど
自分の脳のキャパシティを
超えたことを やろうとすると

脳も体も心も 
フリーズするんではないでしょうか。

以前、ブログでもご紹介しましたが

私が使っているタイマーは
こんな感じです。

他にも探すといろいろあります。

 

タイムタイマー

 

 

残り時間が可視化できる
アナログ式の時計のような
タイマーです。

これは もともと
もっと大きいな時計式のものが
発達障害等のある 子供用に
あるのを療育で知ったのですが、

簡易版を
大人でも 集中力アップや
今ここに 集中すること
ゲーム感覚を利用する

スキマ時間を最大限に活用する
ツールとして 使えます。

時間を区切ることで
人は 集中しやすくなります。

頭の中で
グダグダ ネガティブトークが
始まりそうになっても

5分だけ と区切って

感情も
思考も
いったん 脇において

目の前のことに
全力投球してみてください。

このように
タイマーで時間を区切るなど

(音が気になる人
 視覚優位の人は
 デジタル式のものじゃなくて

 残り時間が 一目で 見える
 アナログ式のものや
 音がうるさくないものが おすすめです)

モノを上手に活用して
自分の気持ちを乗せる
ぜひ やってみてください。

以上、今日は

「なんか、だるい、動けない」

「やらなくちゃいけないことは
 たくさんあるのに、、、
 やる気になれない」

そんなときには

自分の感情を立て直してから
行動しようとするのではなく

行動に焦点を切り替える

「とりあえず、15分だけ
 時間を区切ってやってみる」

習慣をつけてください。

なぜならば、
心、感情に振り回されないで

行動に1点集中する

時間を区切ることで
人は 動けるようになるからです。

 

いつも心から
あなたを 応援しています!

鈴木みつこ

*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*

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