あなたは、0か100の極端な思考で自分を追い込んでいませんか?視点は無数にある

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習慣化コーチ 鈴木みつこです。

あなたは

0か100の思考に
陥りがちってこと
ないですか?

好きか、嫌いか
やるか、やらないか
の極端な傾向にはしる。。。

今日は

視点は無数にある。
0か100思考から
抜け出すために

について
お話ししますね。

**********

今日は、娘のフリースクールの先生と
三者面談がありました。

発達障害がある娘と
わたしのあいだで生じがちな

コミュニケーションのギャップを埋める
カウンセリング的な関わり合いのもので

先生がお忙しいお時間をわざわざとって、
双方の話をじっくりと
聴いてくださり、

前向きに対処していく目的のもとに
開かれた 三者面談でした。

その中で
先生から面白いコメントをいただきました。

わたしも 娘も 共通点があると。

わかりあえるか
まったく わかりあえないか
0か100思考に陥りがちだと。

なるほどそうだなと、
わたしも感じました。

そして 昔を思い出しました。

今でこそ、かなりよくなりましたが

わたしは 子どもの頃から
かちんこちんの優等生、
かなりの完璧主義でした。

他人に対しては優しいのですが
こうあるべきと

いつもいつも 
自分自身を

0か100思考で
追い込んでいました。

そうした思考習慣を
全部変えることは無理でも

ゆるめることで
生きづらさは かなり減ります。

********

実は、今日も

こんな思考習慣のワークを
朝 クライアント様と行っていたんです。

認知のゆがみを
修正したり

思考習慣を
バージョンアップするためのワークですね。

思考習慣のABCDEワーク

まず

(1)あなたが最近、
   ガッカリしたこと
   落ち込みそうになったこと
   イラっとしたこと は何か
   1つ決める。

(2)そのときの 感情の種類と
   その度合いを 〇%と数値化して
   書き出してみる

(3)心に浮かぶ言葉、考え、脳内トークを
   全部 そのまま書き出してみる。

(4)反論:
   客観して反論する脳内トークを
   ぜんぶ書き出してみる

マイナスの思考習慣に陥ってしまう
一つの原因は

なにか思い込むと
その一点からしか
物事を見れなくなって
しまうことです。

0か100思考になって
しまうことです。

人間は みんな
多かれ少なかれ
そうした部分を
もっています。

でも、0か100思考で
ずっとやっていくと
心が辛くなりますよね。

ぽきんと折れてしまいそうになりますよね。

その1点からしか見れなくなってしまう
例として、こんなイメージが浮かびました。

今は あまり
見かけなくなりましたが
障子って あるじゃないですか?

真っ白い きれいに張られた
障子紙を 想像してみてください。

子どもが いたずらしたくなり
よく 穴をあけますよね。

そこに
あなたの 人差し指を
ぶすっと 刺して

穴をあけたところを 
想像してましょう。

あるいは
もっとリアルに体感すべく

実際 わたしもやってみましたが

いらないA4ぐらいの紙をとりだして
ハサミで ぐりぐりと
1cmぐらい 真ん中に
穴をあけてみるんです。

では そのA4の 穴をあけた紙を
自分の「目の前」に持ってきてください。

何が見えますか?

リビングのテーブル?
ドアとか、本棚とか。

あるいは ゴミ箱とか。

もし、あなたが
自分の立ち位置、
姿勢をまったく変えず

直立不動のまま
「まったく動かなかったら」

あなたの視界、
つまり あなたの世界は 

その小さな穴から
見えるものだけに

限定されてしまいます。

たとえば 
ちょうど その穴から見える
目の前に 

大きなゴミ箱があったら

そのゴミ箱だけに

あなたの視点が
固定されてしまいませんか?

でも 

本当は 部屋はもっと
ずっと広くて
明るくて

その見えない部分には

あなたが 好きな本や
大切なノートが置いてあったり

美味しいお菓子とお茶を入れた 
リラックスできるテーブルがあったり

あなたの大切な人が
にっこり微笑んで
あなたが 気づいてくれるのを
待っているかもしれません。

何が言いたいかというと

マイナスの思考習慣に
陥りがちな理由は

その小さな穴が開いた
1点からしか ものごとを

見られなくなっちゃうこと

だということです。

ですから

その穴を もっと大きくして
周りをみれるようにするとか

その自分の顔の前に置いた
紙を破ってしまうとか

自分の視界を広げることが大事なんです。

「いや、こういった視点もあるよ」

「こんなふうに考えたらどう?」

「それって、本当に本当?」

思考って
目に見えないものですけれど

こうした「書く習慣」を通して

より望ましいものに

心地よく生きられる自分に
バージョンアップができるんです。

もし、あなたが
0か100の極端な思考に
陥りがちなら

本来、自分は
広大なる 多次元体であることを
想い出してください。

体イコール あなたでは ないし
思考イコール あなたでも ない、

感情イコール あなたの 
すべてでも ありませんよね。

わたしたちは
肉体と、精神体、感情体、
スピリット体から 成っている
本来は多次元的な存在です。

さらに、感情や思考は
時間と共に 移り変わります。

いま見えている
自分や人、物の姿が
全てではない

視点や解釈は
無限に存在します。

だから、
「100% 絶対!」という
視点はない、と私は感じます。

いかがですか?

あなたも わたしといっしょに
思考習慣をバージョンアップして

より心地よい自分で 
毎日をワクワク
自分軸で、天職に生きませんか?

以上、今日は

視点は無数にある。
0か100思考から
抜け出すために

について
お話ししました。

いつも心から
あなたを 応援していますロケット

鈴木みつこ

*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*

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カテゴリ: 思考習慣

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