今日は、
昨日からの続きで
「書くこと」「朝の行動習慣化」
吉濱先生のアドバイスを具体的に
私がどう行動習慣に落とし込んだか
についてお話します。
★昨日までのお話は写真とともに
アップしていますので
こちらからお読みください
↓
https://mitsukotenshoku8888.com/l/m/N5khvlYkUtNPTw
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◆「書くこと」の効率性はどうしたら高まるか？
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今回、私は
吉濱ツトム先生から
個人セッションを受けるにあたって
ここまでシェアした内容のように
（１）事前準備をし、
（２）実際の場、
セッションでのエネルギーを
思いっきり吸収させていただき、
たくさんの貴重なアドバイスをいただきました。
さらに
（３）徹底的な振り返り
をして
行動に落とし込んで即、実践！
いただいた情報、エネルギーを
内なる自分に即、融合＆統合して
今もこうしてワクワク
メルマガやブログを書いているわけです。
さてそんななか、
たくさん吉濱先生に質問し、
いただいたアドバイスの中で
とりわけ
実際の自分スイッチを入れるのに
大きな影響を及ぼしたものがありました。
それは「書くこと」の
効率性についての質問。
たとえば
こんな感じです。
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◆吉濱先生からのアドバイスと走り書きメモ
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事前にキーワードを
ピックアップしておいて
以前から聞きたかったことを
吉濱先生に質問してみました。
「私は書くことが
子どものころから好きだったんですけど
それでも最近は、
作業効率が
落ちてきてるように感じるんです。。。」
「なんか書けない」
「モチベーションが上がらない」
ときもある。
でも
「吉濱先生は
あんなに動画でもたくさんの情報を
惜しみなくシェアしてくださり
書籍もたくさん出版されて
ものすごい量を
日々書かれていると思いますが
書くことにあたって
とくに書く時間帯、
ペースについて
作業効率を上げる方法、
自分を最適化する方法って
ありますか？
自分のトリセツ、
自分マニュアルみたいに
吉濱先生が
ふだん意識していることってありますか？」
そうした質問をしたんです。
すると
いただいたアドバイスの一部
要点の箇条書きメモは
こんな感じでした。
・書くことの自分マニュアル
午前中か夜中がよい。
夜中は、疲労と寝不足がないという条件下。
しかし夜中だと世間に合わせづらくなる。
だったら午前中にやる。
午後の１時から４時が一番効率が落ちる。
午前中だったら、頭が回りやすい。
午前中に全部やって、あと自由だったら
気持ちも明るくなる。
作家でもそう。
夜中にやるか、午前中にやるか。どっちか。
・書くペースについては、
調子のいいときに、まとめて書くだと、
ものすごい量が必要になる。
・だから
毎日、たんたんとやる、
書く仕組みを作るのがいい。
・集客マーケティング優先になると、
書けなくなるのは、あり得る。
それが自分のやる気を削る
ことにつながる場合もある。
・とりあえず集客に関係なく、
書く、があってもいい。
ブログでも無料開放のくらいで。
困っている人に届けたい。
という視点で書くと、結果としてうまくいく。
大枠としては
そういった方向性のアドバイスを
いただきました。
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◆どんなふうに具体的に行動習慣に落とし込んだか
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じゃあ、
そうしたアドバイスをいただいて
どんなふうに
私が具体的な行動に落とし込んでいったか、
自分スイッチを入れて、
今 書いているか？を
シェアします。
気づき、学びを
即、行動習慣に取り入れる場合、
私が大切にしていることは３つあります。
（１）「快」の体験
過去の成功体験、
「快」の体験を思い出す
自分にやりやすい方法を探す
（２）逆算
自分に必要な時間を割り出す
逆算して書き出してみる
（３）超スモールステップ
これならやれるという
超スモールステップに落とし込む
ひらめいたら、どんなに
小さなことでもいいから
３日以内に即行動
（１）「快」の体験については
「なるほど
そういえば以前こんなふうに
やったらうまくいったな」
という
【成功体験】の切れハシを思い出す。
以前、
３時半に起きて
シャワー、身支度
朝の儀式、瞑想、
自分マネジメントなど
自分を整えるルーティンをこなし
その後、
５時ぐらいから７時ぐらいまで
書いてた時があった。
自分を整える
朝のルーティン＋執筆タイムを
朝家族が起きだす前に取る。
あれは、私にとって
「本当に心地よかった！気持ちよかった！」
「一番波に乗って書けた！」
「快」の体験だった。
そういう過去の
少しでもうまくいったときの
ことを掘り起こす。
気持ちよかった、
心地よかったときの体験に
注意を向ける。
朝起きて、具体的に
「気持ちいい～」って
感じたのはなんだったっけ？
・朝シャワー
・朝起きて、窓を開けて、
外の新鮮な空気を吸ったとき
・達成感、朝もう自分にとって
一番重要なことをやっちゃった！みたいな解放感
を思い出してつないでいく。
脳の作業効率的な意味合いでも
もちろんそうだけど
あの一種独特、
高い高いエネルギーがつまった
特別な時間帯、
時空間を活用しない手はない、
と思ったわけです。
と同時に、昔と同じことを
やるんじゃなくて
今の自分にあわせて
微調整する。
いま、
アラフィフまっただなかで
３時起きして
早朝に書くのは体力的に無理、
そこまでやる必要ないと感じるから、
じゃあ
４時起きして書くのはどうだろう？
それだったらできるかも？
と、自分にできそうなとこまで
ハードルをおろして考えてみる。
（あくまで私のケースです）
（あなたはあなたが
ちょっと努力したらできそうなことを
考えていけばいいんです）
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◆まず「決める」ことからすべてはスタートする
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（２）逆算について
つぎに
「よし、じゃあ
４時起き執筆タイム生活
とりあえずやってみよう！」
とまずは【決める】。
何事も
決めないことには
動き出さないからです。
意図しないことは
形にはならないからです。
そして
自分の意識を
前向きにもっていくために
4時起きサイクルをつくって
うまくいった人の本、
成功体験を読んでみて
ポジティブな情報や理解を
脳にインプットする、
【強化する】ことをやる。
すると
前向きになった頭は
ガンガン動き出していて
【逆算する】が始まります。
ええと、
私が朝書くのに必要な時間は？
・メルマガを90分で3000字書くとしたら
その前に
私の場合、起きた直後にそのまま書けないから
・朝起きて
シャワーを浴びて身支度する 30分
・朝の儀式・
瞑想・イメージワークもろもろに 30分
がいる。
となると、
家族が起きる前に
私の場合は150分必要。
お弁当を作り始めるのは
6:30だから
そこからさかのぼって、2時間半前で
4:00起き。
4時に起きるとしたら
睡眠時間は最低6時間必要だから
22時には寝なくては、みたいな。
もっとさかのぼると
早起きするサイクルをつくるための
行動習慣化のコツは
定時起床、定時就寝で
まず起きるためには
寝る時間を早める、一定にすることが重要。
じゃあ、22時に寝るためには
何をどうこなしたらいい？
そこがスタートだ、
と、意識の注意を向ける、
さかのぼって逆算して
考えていくわけです。
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◆最適化するために、記録する、振り返る
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（３）超スモールステップについて
そして
自分のやりやすいパターンを見つけるために
最適化するためには
【記録する】
【振り返る】
ことが必要です。
まずはちょっとやってみて
ダメだったら
どんどん改善していけばいいわけなので。
たとえば
・メルマガを90分で3000字書くとしたら
そのために
自分にとって一番効率のいい
集中＋休みの間隔は？
25分＋5分×３回
45分×2回
90分×1回
どれだろうか？
見えるタイマーで測ってみる、
どのパターンが
一番集中してできるか
記録を取ってやってみる。
そして
とった記録は
必ず【振り返る】
自分にフィードバックして
あ、これだったらできそうとか
こっちの方がいいと、磨いて練って
仕組みをつくっていく。
私の場合は、
これやってみてよかったなと
わかったことは
昨日の振り返り、今日の詳細な予定確認
準備などをすべて前日に前倒しにしたこと。
今まで朝、
瞑想などの後に
自分マネジメントと称して
昨日の振り返り、
今日の予定の確認などを
朝30分ぐらいやっていたのですが、
朝それだけに使うと
2時間半の中におさまらないので
前日の夜すべてやるように変更しました。
すると効果てきめん、
朝イチからバンバン書けるようになりました。
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◆早起き習慣のサイクルは前日の夜から始まっている
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早起きサイクルをつくるのに
心がけたこと
変えたことは
いい意味で「自分中心」、
自分を大切にする。
夫や子どもが起きてるから、とか
人のせいにしない。
22:00 子どもたちや夫は
まだまだ起きていますが
やることはやったので
私は「おやすみぃ～」といって
さっさと寝る。
あと、
スマホを寝る直前まで見る
人は多いかと思いますが
ここも注意です。
私も寝るときは
スマホのアラームをセットして
枕の下または近くにおいて寝る
パターンだったんですが
それはやめました。
小さな普通の目覚まし時計に
変えて
スマホは枕元から遠いところにおいて
見えないところに置き
充電するようにしました。
それだけでも全然違う。
だらだらスマホを見ることがなくなり
眠りが深くなりました。
そんなこんなで
吉濱先生にいただいたアドバイスを
とにかく楽しみながら、
ひらめいたことを即、取り入れて
自分の中にシャキッと入れていったら
もう今までとは雲泥の差、
あさイチから
自分がやりたいこと
書きたいことを
バンバンできる、
書けるようになったというわけです。
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◆何のためにやってるんだっけ？
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話を本題に戻すと
そして
私がいちばんに
何が言いたいかというと
学びっぱなし、
アドバイス受けっぱなし、
やりっぱなしは
いちばんもったいない、ということ。
本当に自分を変えたいなら
自分の夢を実現したいのなら、
無理や執着は不要だけど
今この瞬間から
こんなふうにワクワク工夫して
自分を最適化して
自分を変えることは
何歳になっても
できるよ！
ということです。
そして
大事なことは
つねに抽象と具体を
行ったり来たりする。
こういうノウハウ、細かい方法論だけに
注意をもってかれるんではなくて
「何のためにやってるんだっけ？」
「最高の自分って どんな感じ？」
など
「目的やゴール」
「ビジョン」を
ありありとイメージしながら
なによりも【明確な言葉】にしながら
「じゃあ、どうするのか？」
「具体的な行動は？」
と、拒否感が起きないレベルの
小さな小さな
ベビーステップの行動に落とし込み
今目の前の一歩だけを
進んでいけばいいということです。
「それは、みつこさんだから、できるんでは？」
もちろんそういう部分はあるでしょう。
でも、全部がじゃない。
私にはできない、
あなたには、あなたの「できる」ことが
必ずあるはずです。
そこに立ち返って
何かを学んだら、
アドバイスを受けたら
学びっぱなし
受けっぱなし
やりっぱなしにしておくのではなく、
主体性をもって
能動的に動く
たんたん＆ワクワクとやる
いまここで
ちょっとでいいから
「こうしたら、できるかも」
「こうしたら、楽しいかも、気分がノるかも」
という小さな小さな工夫を
積み重ねていけばいいんです。
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◆今回個人セッションを受けてとりわけ感じたこと
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今回、吉濱先生の
個人セッションを受けさせていただいて
強力な自分スイッチがまた入り、
しっかと
私なりの方法で
行動習慣に落とし込めたことで
今自分がまた大きくパワーアップして
バージョンアップできた感じが強くします。
最初にも書きましたが
個人セッションを受ける醍醐味って
こういうところにあるんですよね。
もちろん誰から受けるとか
「相性」何よりも「ご縁」は大いにあるでしょう。
誰から個人セッションを受けてもそう、
というわけではありません。
ただ思うのです。
「この人、すごい！」と
深いところから
魂を揺り動かされるような
大きな感動をしたり
「この人の個人セッションをぜひ受けてみたい」と
強く感じる、そうした「ご縁」をいただいたのなら
ぜひ
積極的に動くことが
自分の人生の次の扉をひらくカギになる。
ひとりで頑張るのをやめる。
そして
世界中でただひとり
このワタシだけのために
こんなに丁寧に
わかりやすく超具体的な
かみ砕いた
動画やメルマガ、ブログの中では聞けない
個別微調整した
プロとしての
アドバイスをいただいたのなら
学びっぱなし
受けっぱなしじゃあ
本当にもったいない、
申し訳ない、と。
私自身も
今回吉濱先生の個人セッションを
久しぶりに受けさせていただいたことで、
プライベートな日常生活面、
そして
ビジネス的な側面でも
今の自分にカチッと
大きくスイッチが入りました。
そして
たとえば吉濱先生の
セッション料金は
無料だとか
バナナのたたき売りみたいには
決して
お安くはなかったのですが、、、
でも
その価格に見合ったもの
いえ、それ以上のものがあった。
お金に換算できない
プライスレス、
大きな大きな
「本当の自分」を想い出す、
根っこから 揺り起こすような
他では絶対得られない
深い価値をいただきました。
あえて
天国貯金、豊かさお金に
もし換算するとしたら
自分の目標年収以上の
〇〇〇〇万円もの
高い高い価値を
その1時間でいただいた心地で
本当に深い感謝の思いで
いっぱいになりました。
ありがとうございました！
いまここからできる
小さな小さな一歩でいいのです。
まずは動いてみること。
ひらめいたこと
気づいたことを
３日以内に行動に移してみることが
大事です。
そして
あなたも
次に何か
講座を受けよう
個人セッションを受けたり
学ぼうとしたときに
その価値を最大限に受け取るためには
今回５回にわたってお話したような
コツ、意識注意の向け方をすると、
そのひとつでも
意識に留めて、こうどうにつなぐと
あなたのビジネスとしての天職実現が
きっと大いに加速しますよ！
以上、今日は、
「書くこと」「朝の行動習慣化」
吉濱先生のアドバイスを具体的に
私がどう行動習慣に落とし込んだか
具体例をお話しました。
気づき学びは
まずは、ひとつでいいので
自分にできることをやる
心配不安とかあっても
「あるがままの心」でやる
行動からととのえていく。
あなたの天職実現にぜひ
役立ててください(*^_^*)
応援しています！！
天職実現コーチ
鈴木みつこ
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