先日 イライラ解消、情緒を安定するのに
おすすめの方法を１つ
ローカーボ食を お伝えしました。
★イライラ＆情緒不安定には、ローカーボ♪
「最近なにを食べてますか？？？」
その後 クライアントさんから
「みつこさん
でも 家族との 外食のときは
どうしてますか？
お寿司大好きなんですけど
糖質制限だと
食べられなくなっちゃいますよね。。。」
そんな 質問をいただきました。
今日は そんな疑問、
そんな場を のりきるコツについて
お答えしますね。
「ローカーボ」「低糖質」食
ちまたでは 最近よく耳に目にする
「糖質制限」ですが
まずは
ゆるゆるとでもいいから
できるところから
取り入れてみることが大事です。
１か１００
白か 黒
じゃないんですね。
１と１００のあいだには
２も３も １０も ３０もあるし
白と黒のあいだには
グレーゾーンも あるのですよね。
そして ものごとは ６割主義
６０点満点主義で 心軽やかに
サクサク すすめば よいのです。
まず、
自分がふだん
何を どのくらい
食べているのか
意識してみること
記録をとってみること
そうした ベビーステップから
始めることを おすすめしています。
具体的には
PDCAノートに
食事記録欄をつくり
書き出すのも よいし
あるいは スマホのアプリで
食べたものを ぜんぶ
写真を撮り記録する
（いま わたしが 試しているのが こちら♪）
見える体重管理と食事記録アプリ
「ハミング ダイエットカレンダー」
簡単レコーディング
あるいは
糖質カウンター
アプリで 記録してみる
いろいろ方法はあります。
やりかたは
あなたの一番やりやすい
続けやすい方法でよいのです。
また コーチである わたしに
前日 食べたものを ぜんぶ
報告してくださるクライアントさんも
いらっしゃいますが
これは フィードバックも
もらえるわけで 続ける励みにもなり
とてもいい方法です。
そして 記録したあとは
いいか わるいか
ジャッジするのではなく
記録やデータをもとに
振り返りをする
そして じゃあ
なりたい自分になるために
まず すぐに できる
小さな１歩 行動は なんだろう？
と 考える クセをつける
そうした 小さな１歩と
ゆるゆる ローカーボを
積み重ねをしていけばよいのです。
やがては
記録する
続けること自体も
だんだん快感☆彡
になっていきます。
そして 外食
確かに わたしも
週末で 家族と 外食をしたりすると
体が重くなったりします。
家族や友人と 外食をするときには
ローカーボのメニューを
自分なりに アレンジしやすい場合もあれば
レストランや料理の種類によって
難しい場合も ありますよね。
そんなときには
思い切って お休みする
あるいは
週に１回と 日にちを決めて
自分がいま
食べたいものを自由に食べる
リフレッシュデーを
設けてもいいですよね。
毎日が リフレッシュデーでは
困りますが
でも たとえ 外れてもいいんです。
また 戻ってきて
たんたんと 続けていけば。
いまここで
自分にできることだけを考えて
即 行動する
できるときに できることを
とにかく 積み重ねていく
それが わたしの人生モットーです。
だから できないときは
スパッと あきらめる。
そして また 立ち上がる
また つぎの日から
自分を ととえることに
フォーカスすれば
いいじゃないですか。
イライラ解消、情緒を安定する目的で
ローカーボを 始めたのに
完璧に できないあまりに
イライラしたんでは
本末転倒です。
わたしは 過去に １０代のころから
８年におよんだ摂食障害を
自力で 克服したことがあるので
よけいに そう思います。
さて、そんなか
数日前に
夫が 子どもたちとともに
くら寿司へ 行こうと 言いました。
ああ、お寿司かぁぁ～～
ローカーボ食
ちょっと 難しいよなああ
でも、ま、いっかー
と 思い出かけたのですが
席について ビックリ！
なんと くら寿司にも
糖質オフ メニューが 出現！！
子どもの様に はしゃぎ
わたしは 喜々として
さっそく そのメニューをいろいろと
オーダーしてみました☆彡
手巻き寿司のように
海苔にまくと
サラダも たくさん食べられる
というのは 以前から知っていましたが
くら寿司の 新しい糖質オフメニュー
とっても おいしかったです(*^_^*)
とくに 手巻きが♪
大根の浅漬けを シャリの代わりに
少し 入れてあるのが 斬新で
歯ごたえもあり
おいしく いただけました。
これは 家でも
ローカーボ食
冷蔵庫の残り物などで
応用できるなと☆彡
さっそく 今日も
やってみました。
海苔の上に
エビとゆで卵 ブロッコリーのサラダ
レタスとチーズの和え物
キャベツときゅうりの塩麴浅漬けを
ちょっとずつ 盛って
手巻きの様に
あるいは クレープの様に
食べてみたいのですが
美味しかったです。
いくらでも 創意工夫
応用が できるなあと♪
まずは
ゆるゆるとでもいいから
ローカーボ食
できるところから
取り入れてみる
意識することから 何事も始まる
あなたも 楽しみながら
ローカーボ食
ぜひ やってみてください(*^_^*)
アタマも心も体も スッキリしますよ
鈴木みつこ
*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*゜¨゜゜
あなたは、こんな悩みはありませんか？
わたしの人生、本当にこれでいいのかと閉塞感に悩む
自分でも何がやりたいのかわからず悶々とする
今の仕事、家事育児だけでは満たされていない
経済的に自立したい、でも何からやったらいいかわからない
がんばっているけれど、いつも空回りしている
いつも自分を責めて、がんばらないと自分には価値がないと思う
やりがい、生きがいをもって、もっと豊かに暮らしたい
と、お悩みの方はぜひ チェックしてください。
こちらを受講された方には、
特別な条件でコーチングセッションが
受けていただけるオファーがありますよ！
※モニター様の先行 募集案内、
メルマガ登録は こちらから↓
カテゴリ: 食事
