こんにちは、鈴木みつこです。
イライラ＆情緒不安定には、ローカーボ♪
ということで
ローカーボ（低糖質・糖質制限）食を
実践するのに
最近は 食べたものを ぜんぶ
スマホアプリのハミングに
写真を とって 記録しています。
例えば こんな感じです♪
食事記録アプリは
これまで いろいろ 試してきましたが
このハミングは
シンプルで わかりやすく
使い勝手がよくて
とてもおすすめです♪
★見える！体重管理と食事記録アプリ –
ダイエットカレンダー
ハミング
ハミングは、
続けるのが 楽しくなってくる
シンプルで とても使いやすい
ダイエットカレンダー 食事記録
アプリです。
体重、体脂肪率、筋肉率の
グラフ表示も できます。
また、メモや画像の登録もできるので、
食事記録、ダイエット日記のような
使い方もできます。
毎日の体重の変化を
カレンダー上で 折れ線グラフで
見ることができたり
１週間前の体重と比較したり、
昨日何を食べたのか？
どんな運動をしたのか？
カレンダーなので
簡単に 確認することができます。
ハミングをつかうと
たとえば こんなことが わかります。
・カレンダー上で 体重の変化が 一目でわかる。
・体重、体脂肪の入力が簡単にできます。
・ノートで食事や運動を記録して
あとで 振り返りができます。
・写真を添付して、食事記録、
日記としても使えます。
・パスコードロックで安心。
・最大で過去６ヶ月のグラフを
表示することができます。
・１日１回、体重を記録する時間を
通知で知らせます。
・有料版では、広告が非表示になります。
こんな感じで
体重や 体脂肪率 筋肉量のうつりかわりも
グラフで 見える化 チェックできます。
わたしが このハミングは
イイなと思ったところを いくつか
あげてみますね。
この ハミングは
記録するだけでも
食生活を改善する効果はありますが
振り返りにも 活用すると
なお よいです。
たとえば わたしは
平日の 朝いちばんに
朝活コーチング・メールレターを
書いています。
このメールレターは 現在
わたしのコーチングを受けてくださっている
クライアント様限定で 平日に お届けする
みつこが 全力で コミットして書いている
生のつぶやき＆エッセイ、最前線情報です。
自分の背中を見せながら
他者の可能性を拓いていく
そんなコーチであることを
実践すべく
時間管理の方法
マインドの使い方
アプリの最新情報もろもろ
わたしが リアルタイムで学んでいること
実践していること
そうした みつこのコーチングマインドを
すべてシェアしています。
それで
食事記録も
この ハミングを見ながら
毎日 振り返りをして
メールレターに書いているんです。
PDCAノートでも 振り返りメモは書きますが
ハミングだったら
自分の口に入るもの全部
どこでも スマホで
とりあえず 写真を取ればよいので
簡単です。
朝活メールレターでは
ローカーボ食も具体的には
どんなふうに 実践したらよいか
自分の食事に取り入れる場合は
どんなところから 始めたらいいかなど
わたし自身の情報も
すべて 公開して
みなさん おひとりおひとりと
マンツーマンで やりとりをしています。
クライアントさんも 自主的に
メールやチャットワークなどを使って
同じように わたしに
昨日行ったこと
気づき
昨日食べたもの
今日やること
つぶやき
なんでも そのかた そのかた
自由な方法で
報告してくださり
ひとりひとり 個別に
フィードバックを お送りするのが
いまや 日課になっています。
食生活が
もちろん すべてではないですが
しかし 感情コントロール
情緒安定には
食生活が 直結している部分が
たくさん あります。
そして まずは
いちばん重要なことは
意識するようになること。
ローカーボを キッチリ実践せずとも
まずは 毎日
自分が食べたものを書き出したり
アプリで食事記録をとると
意識するようになる
どんな食生活をしているのか
確認できますよね。
たとえば
昨日の わたしのロカボ食事記録です。
—————————————-
ローカーボ 食事記録
スマホアプリ ハミングより
—————————————
8:10 卵、ねぎ、しいたけの和風スープを
一人用の鍋で つくる
10:30 ベビーチーズ
10:54 ナッツ
コーヒー
14:06 ポークソテー、サラダ
17:50 ベビーチーズ
20:00 鶏肉手羽元、里芋、にんじんの煮物
豚肉少々 サラダ
キャベツときゅうりの浅漬け
ただの炭酸水
22:00 （ローソン低糖質）
SUNAO バニラアイス
体調： １０分の６ レベル
エネルギー： １０分の７ レベル
ただ
だらだら 食べているんじゃなくて
意識的に 食べるようになる
そこが 大切なポイントです。
本当に お腹が空いているのか
それとも 感情を紛らわせたいのか
どんなものを 食べたら
自分は 調子が良いのか
どんな 環境で 食べたら
心も 胃も 満足するのか
ここは もう少し こういうふうにしたら
もっと よくなるかも、など
自分とていねいに向き合う
くせをつける
習慣づくりをする
そんなときに
この スマホアプリの
ハミングは 簡単で手軽に使えて
とても役立ちます♪
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よかったら ぜひ
あなたも試してみてください。
アタマと心が スッキリして
体も シャキッと ととのってきますよ(*^_^*)
みつこ
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