挫折しない習慣＆仕組み創り
コーチの 鈴木みつこです。
昨日は クライアントのAさんに
こんなことを
アドバイスさせていただきました。
（掲載のご了承をいただいています）
Aさんは、もともと
とっても 素直で
がんばり屋さんです。
わたしがおすすめした
自分をまわす仕組みの １つ
PDCAノートも
すぐに 取り入れられて
いま どんどん
変化されています。
毎日
チャットワークでも
報告、連絡、相談も
こまめに してくださって
アウトプットの筋肉、出す力も
以前に比べると ものすごく
ついてきました。
ただ、そんななかでも
情緒の安定が
いまひとつだったのですね。
そこで わたしは
こんなことを アドバイスしました。
———————————
「何ごとも 数値化してみる」
———————————
なんだか
焦ってしまうとき
ぜんぜん 進んでいないように
おもえる時
本当に そうなのか
数字で 管理して
「見える化」 すると
わかりやすいです。
夢を叶えるのに
正しい目標設定の方法として
SMARTの原則が
よく知られていますよね。
S (Specific) 具体的である
M (Measurable) 計測ができる
A (Agreed upon) 同意している
R (Realistic) 現実的である
T (Timely) 期日が明確
なんとなく 自己啓発の本で
何度か 目にしたよー
という方も 多いかと思いますが
それを 実生活の中に
落とし込むことが 大切です。
なにごとも
できるだけ 数値化することを
意識する
というのは
このなかの
M (Measurable) 計測ができる
と同じです。
たとえば
自分の体調も
なんか だる～い
やる気が 起きない
と感じるのだったら
「はて？
具体的にはどのくらい？」
と 一息置いて
それは、１０段階レベルの
いくつぐらいなのか
考えて 書き出してみる。
それは 体温計で
自分の体温を 計ってみるのと
同じかもしれません。
心の温度を 計って
記録したって いいですよね。
数値化を意識してみる、
ということは
自分を 制御する
管理するうえで
いろんなことに 応用できます。
たとえば
感情のコントロールが
自分はできてないなあと
思うのなら
今日の 情緒安定度は
いくつなのか。
子どもの言動に イラッとしたら
これは １０段階中の
いくつなのか。
朝起きて
自分の エネルギーレベルは
いくつぐらいなのか？
わたしも 毎朝
今日の体調は
8/10 とか
エネルギーレベルは
9/10 とか
数値化して
ノートに 書き出しています。
また、たとえば
娘の言動に
なんか イラッとしたら
これは
１０段階中の８とか。
そして ときには
子ども心を発揮して
こんなことも します。
あまりにも
疲れてしまって
ぐったりしてしまったときは
赤ちゃんのときから
なにか 不思議なものを もっている
癒しの息子 を呼んで 数値つきで
充電してもらうのです。
「りょーた、ママ 充電してーーー」と
ソファに どたっと
ひっくり返って
ぎゅっとしてもらう
あるいは
おでこに 手を当ててもらう
冗談半分に
「ピピピ……
はい、いま 充電完了 ６０％、
６５……７０……８８……９２、９８、９９、
ぴこーん
１００％！！」
などと たわいのないことですが
本当に １００％充電完了
その気になったりして
自分で 数値化して
楽しんでいるのです。
自分を客観視する
感情も含めて 数値化して
その上がり下がりを
記録してみると
おもしろいですよ。
いろんなことが 見えてきます。
自分の心も 客観視して
俯瞰して観ることが
できます。
自分と向き合う
自分を知る
真に 自分にとって
心地よい 生活をする って
そんな とこから
始まりますよね。
Aさんも さっそく
アドバイスを 取り入れられました。
朝起きて いちばんに開く
PDCAノートの いちばん上
自分の体調と エネルギーレベルを
直感的に １０段階で 数値化して
書き表わすようにしました。
それによって
食べ過ぎた翌朝は やっぱり体が重いな
だから 夜は 軽めに 食事をすませよう
寝る前に 食べるのは やめようとか
数値化することで
スッキリ 振り返りができるようになって
自分自身が よく見えてきたそうです。
また、じゃあ、どうしたらいいのか、
ということも
自分で工夫をしたり
あまり周囲に振り回されないように
なってきたと 言っていました。
自分と丁寧に向き合い
前に進んでいることを
実感するためにも
———————————
「何ごとも 数値化してみる」
———————————
あなたも ぜひ 意識してみてください(*^_^*)
鈴木みつこ
*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*゜¨゜゜
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