天職で自己実現するための
【習慣化コーチ】
鈴木みつこです。
お正月の三ヶ日も終わり
今日からお仕事の方も
いらっしゃるかもしれませんね。
今日は
休み明け
どうしたら早く元にもどせるか
早起きできるか？
朝のおすすめ習慣について
お話します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
天職で自己実現している人は
朝一番を「快」で始める
習慣をもっています。
なぜなら
朝一番を「快」で始めることで
その後、１日 自分自身が、
うまくまわりだすことを
知っているからです。
習慣は大きく分けると
３つで成り立っています。
感情習慣・心
（快 か 不快）
思考習慣・頭
（プラス か マイナス）
行動習慣・体
（やる か やらない）
これに さらに
ビリーフ、本質・魂的な
側面が加わりますが
要は、
いちばんの とっかかりは
感情習慣の
①「快」で
スタートすることなのですね。
すると
思考も行動も
ととのってきます。
だからこそ
朝一番を
「快」で 始める必要がある。
天職で自己実現している人は
絶妙なゆるさを持ちながらも
朝、午前中の時間を大切にする
朝イチに
自分をととのえる
ことを 大切にしています。
でも ここで
大事なのは
何が何でも 早い時間に起きる
ということではありません。
大事なのは
何時に起きるか、というよりも
目覚めたときが、
自分にとっての
「朝」だということ。
この朝を大事にする
朝起きて
自分をスタートさせる
スイッチを入れる
手順を知っている
おざなりに始めない
ととのえる意識をもっている
ということです。
前の晩
食べすぎても
なんか気になる
ことがあっても
朝起きたら
いったんリセットする
そうした思考習慣をもつ
ことが大事なんです。
「これは、やだ」
「あれも、嫌い」
「この人の、こーゆーところ
許せない」と
自分の嫌いなものに
焦点を当てるのではない
嫌いを好きに変換する
その反対だとしたら
じゃあ、どんなふうになりたい
自分が何が好きなのか？
自分の好き
自分にとっての心地よいって
一体何なのか
「快」を１日１個でも
少しずつ実現していく
習慣をもっています。
朝一番を「快」で始めることが大事！
こんなことを書いている
わたしですが
実は むかしは
朝が 超苦手だったのです。
＊＊＊＊＊＊＊
昨日は
子どもたちを連れて
実家に行ってきました。
実母、養父、
妹、甥っ子３人
わたしの娘、息子、
わたしの９名で
焼肉パーティーを楽しみました。
そのあと
妹が差し入れてくれた
おいしいどら焼きを みんなで
食べて 昔話をするなかで
気づいたことがありました。
いかに
わたしは 昔 朝が苦手だったか
思い出して、驚きました。
朝が超苦手な娘が
わたしの妹に雑談交えて
人生相談をしてたのですね。
どうしたら
朝起きられるようになるか？
娘の場合は
発達障害、アスペルガーがあるので
ちょっと 事情が込み入っている部分もありますが
それは 置いておいて、、、
おばちゃんに
相談してたわけです。
そして 驚いたのは
妹のコメントでした。
「おかあさん（わたしのこと）だって
子どものときは
ぜんぜん 起きれなかったし
すっごい 夜型人間なんだから
無理ないよー」
「今だって、何時に起きてる～～？？？」
的な 話をしてました。
わたしが
今は 自分の体調や
スケジュールに合わせて
ときには
朝３時半に起きたり
４時、５時起きは
フツウ
朝の時間を
どれだけ大切にしているか？
話しても
妹や甥っ子は
「またまた～～」と
笑って 誰も信じてくれません。
そうか、そんなに
わたしって
夜型人間だったんだと
あらためて 気づきました。
わたしは
子どものころ 児童会長をやったり
ずーっと学級委員長をしたり
スポーツもガンガンやり
成績もよい 優等生タイプ
だったのです。
が
妹がいうほど
自分が朝に弱かったことを
とんと 忘れていました。
もちろん
責任感が強いので
なにか 用事があれば
必ず起きてましたが、
ふだんは ちがいました。
子どものころ、
雛壇のようになっている
住宅街に建つ 自宅の下は
中学の広い運動場、
３分も歩けば
小学校、中学の敷地でしたから
予鈴がなってから
家を出れば
学校に間に合う？
超近いところに住んでいたのです。
子ども番組で
今で言う NHKの
「お母さんといっしょ」のように
７時半からは ピンポンパン
８時からは ポンキッキの
番組をやっていましたが
小学校の高学年になっても
なんか
ぼーっと テレビをみていたような
気がします。
そして
２３歳で 渡米する前に
東京で一人暮らしをしていた頃は
午前、昼間は バレエ団での稽古
夕方から深夜まで
バイトに明け暮れる生活だったので
寝るのは、午前３時、４時
始発の電車で家に変えるなんてことも
よくありました。
何が言いたいかというと
今でこそ
朝が大事
なんて 言っている
わたし自身も
むかしは
相当な夜型
朝が弱い人間だったということです。
それが朝方人間に
変わったのは なぜか？
なぜ 続けられているのか？
まず一つの理由は
適度なゆるさを
もっていることです。
平日と週末
メリハリをつける。
お正月休みなどは
夜更かしすることもあるし
自分を縛りすぎない。
体調が悪かったら
その分 コンコンと眠ります。
なによりも
自分がやりたいことがある
そして
朝一番に自分をととのえてから
１日をスタートする
「快」を知ってしまったことが
大きいでしょう。
また人生ステージとして
自分のことだけ考えていればよかった
１０代、２０代とは違い、
責任が増え
制約が多くなったことも挙げられます。
ひとは
制約が多くなればなるほど
逆に
その中でなんとかしようと
効率化、集中力は
アップします。
じゃあ
習慣化コーチとして
早起きの習慣化
どこから始めるか
おすすめの方法３つ書きますね。
まず一番の 鉄板は
★（１）「寝る時間を早くする」です。
つまり 早く起きることに
フォーカスするんじゃなくて
寝る時間を決めて
それを 守ることに
フォーカスする。
１５分早く寝る
１５分早く起きる
夫、子どもが
起きているから寝られない
起きれないと
人のせいにしない。
自分の人生のリーダーシップは
あなたが もっています。
★（２）ツボ、カフェイン飲料を利用する
どうしても起きられないという方
これまでにも
いろいろやってきたかと思います。
光で明るくなる目覚ましとか
いろいろありますよね。
そのほか
労宮というツボを押すのもよいです。
このツボは
手のひらのちょうど真ん中、
手をグーのかたちにしたときに
中指と薬指の先が
当たる部分にあります。
即効性のある
眠気覚ましには、
脳への直接的な刺激となる
ツボ押しが効果的なので
痛気持ちいいくらいの強さで
数秒間 押すとよいです。
またカフェインの摂取。
お茶、紅茶、ブラックコーヒーなど
カフェインが入った
ペットボトル飲料を 枕元において寝る。
目が覚めたら
寝床の中で、まず飲む、というのも
よいですよ。
★（３）朝一番を「快」で始める
何か楽しみな行事ごとが
翌日にある日とか
起きなくてはならない
用事がある日は
起きますよね？
だから
環境圧力を使うことも
良い方法です。
起きる時間を
ただただ 早くする
何時何分に起きる
ということよりも
自分にとって
朝一番を「快」で始めることに
フォーカスしたらどうですか？
具体的には
朝起きたら
やることを 決めておく
たとえば
・睡眠アプリをセットして、
最低６時間は眠り
睡眠が浅い時に目を覚ます
・起きたら、手のひら中央の
ツボをギュッと押す
・窓を開けて 朝日を浴びる
・熱めの朝シャワーを浴びる
・瞑想をする
・ミッションシートや手帳を
朝必ず読み返す
・美味しいコーヒーを自分のためにいれる
・今日一日のことを考え
自分作戦タイムをもつ
わたしは 最近
こんなことを しています。
・寝床の中で、半分目が覚めた状態で
自分にお題を出す
たとえば
「今の自分の課題は？
そのために 何をする？」
「今日 ブログに何を書こう？
何を伝えたい？」
「○○は どうしたらいい？」
なんでもいいです。
脳は、お題を出されると
答えを 勝手に 探しに行きます。
とくに最近では
「天職で自己実現している人が
もつ習慣って何だろう？」
「龍と共に
天職に生きている人が
もつ習慣って なんだろう？」
そんなことを
寝ぼけ眼で 即
ぼんやり 考える習慣を
もっています。
その後、浮かんできたこと
ひらめいたことを、A4の紙に
筆記開示フリーライティング形式で
書きまくるのです。
この思考を書き出す習慣で
おすすめ本が
たとえばこちらです。
 |
ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング
1,512円
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|
なんでもいいです。
あなたにとっての
「快」と
わたしにとっての
「快」は
違うかもしれません。
同じ自分であっても
その人生ステージによっても
「快」は 違ってくるでしょう。
むかし
わたしが 子ども時代
７：３０ごろに ズルズル起きて
ピンポンパンのテレビを見ながら身支度し
予鈴がなってから
学校へ行っていたのが
「快」だったように。
余裕がある今、
寝る前に考えてみてください。
朝一番を「快」で始める
なんとなくイイ気分で
自分をスタートするために
いま・ここ・ワタシ
何ができますか？
以上、
天職で自己実現している人は
朝一番を「快」で始める
習慣をもつ
でした。
いつも心から 応援しています
鈴木みつこ
*:..。o○☆*゜..。o○☆*゜¨゜゜゜○☆*
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カテゴリ: (4)自分マネジメント&行動習慣∞メソッド
