ブレない自分軸をつくる
行動習慣ナビゲーター
専門コーチの
鈴木みつこです。
なにか「行動」を
起こすのは、難しい
それを「習慣化」するのは
もっと 難しい！
そんなふうに
感じることは ありませんか？
今日は
行動習慣を構成する
３アクション「準備編」
について
お話しますね。
これ、がんばろう！と思って
一大奮起して
なにか 始めたのに
いつのまにか
ズルズルと もとのパターンに
逆戻りして
また ひとりで
グルグル＆モンモン思考をしたり
することって よくありますよね。
あるいは
なにか 一つ始めたんだけど
その途上で、目に入るもの
興味をひくもの、
片っ端から手をつけずには
いられないような感覚に陥ること
ないですか？
ちょっと かじっては
「なんか ちがう」と
すぐ つぎに 目移りしてしまう
物事をやり始めても
「カタチ」にならない
中級者レベルにいかないで
万年 初級者のままの感じ
行動が習慣化できず
とっ散らかってしまう
傾向の ある方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
もともとは
わたし自身も、そうした
傾向があったのですが
行動習慣ナビゲーターとして学び
自分を知る
特性や強みを知り、
そこに最大限に
フォーカスすること
そして、
自分マニュアルをつくることで
とっ散らからずに
自分の人生ミッション、
自分軸に すべて統合、融合
リンクして
毎日 自分がサクサク
回せるようになりました。
なにか 物事を
新しく始める
行動を習慣化したい、と
思うのであれば
ただ、やみくもにやる
精神力と根性で
乗り切ろうとするのは
得策ではありません。
なぜなら
うまくいかないと
どんどん 自信を失い
「なんで 自分は 続かないんだろう」
「ああー ダメダメな わたし」と
ますます
自分にダメ出しばかりする
ネガティブな視点に
はまり込み 動けなくなる
負の人生スパイラルから
抜けられなくなるからです。
３アクションとは？
そんなときは
まず
その行動を ３つのパーツに
分けて考えてみてください。
行動習慣を構成する
３アクション
行動とは、実は
１．準備
２．実行
３．後片付け
の３つのアクションに 分かれます。
行動・習慣化するのは難しいと
言われますが
実は、
「実行」の部分は
行動習慣化の ポイントじゃないんですね。
実行の部分は
ただ 楽しむ！
そこに徹すればいいんです。
行動習慣化の
ポイントは、準備と後片付けなんです。
つまり、入口と出口をととのえる。
今日は その「準備編」
入口をととのえることについて
お伝えしますね」。
１．準備
準備のコツは、
行動エネルギーを増やすこと
または
行動に必要なエネルギーを
減らすことです。
たとえば
「朝 １５分 早起きして
自分と向き合う
コーチング・タイムをとる」
だと しましょう。
１５分だけ
早起きする
それは 一見
簡単そうに聞こえますが
いきなり
行き当たりばったりに
やろう
起きれたらいいな～ レベルでは
習慣化は 難しいです。
ですから
さきほど
お伝えしたように
スモールステップ
いや さらに 自分にできそうな
ベビーステップに
分解してみるのです。
翌朝 １５分 早起きするために
できること 準備って どんなことですか？
行動エネルギーを 増やす？減らす？
準備の上でのコツ
まず「行動エネルギーを増やす」
のは どんなことを
すればいいか？
これは 何を
行動習慣化するにも
応用できますが、
たとえば こんな感じです。
□誰かと一緒にやる
（伴走者をもつ）
□誰かのためにやる
□宣言する
□実行の前にイメージする
□トリガー（きっかけ）となる
グッズを用意する
□紙に書いて貼る
などです。
１５分 早起きする
わたしなら
「誰かと一緒にやる」
⇒ 一人で頑張るのはやめます。
コーチと いっしょにやります、
コーチに 報告する仕組みをつくります。
「誰かのためにやる」
⇒ 早起きを 自分の夢やヴィジョンに結びつけます。
１５分 早起きして
自分タイムをもつことで
自分が どんなふうに ととのうか、
元気にイイ気分で１日をスタートできるか、
それがゆくゆくは
誰かのために どんなふうに
自分を役立てられるか、
イメージしたり、書き出します。
「宣言する」
⇒ 寝る前に、自分自身に
明日は 〇時に 起きる
と 宣言します。
「実行の前にイメージする」
⇒ 翌朝 １５分 早起きしたら
そこから さあ 何をやろうかな～～
ではなく
何をするか
あらかじめ 決めておきます。
自分が「本当にやりたいこと」を即行う
準備をととのえておきます。
例：ブログを書く、資格試験の勉強をする
などです。
逆に、
行動に必要なエネルギーを減らす、では
□既存の習慣にくっつける
□今まで うまくできたときの
ことを 振り返って
それを 分析して、取り入れる
□アクションを減らす
□同じ時間に
□同じ場所で
□同じ方法で やる
□質は気にしない
（いい加減で ＯＫ）
「既存の習慣にくっつける」
「今まで うまくできたときの
ことを 振り返って
それを 分析して、取り入れる」
では
わたしの場合なら
こんな感じです。
⇒ 朝起きたら、
手のひらの中央のツボを
ギュッと押すと 目が覚める
起きたら、
まず窓を開けて
ベランダの外に出て
空をみる、朝日を浴びる
そうすると、
集中力もバッチリで
書くこともできる
１日爽快で過ごせることを思い出す。
なんでもいいです。
あなたにも すでに できていること
こうすると 心地いいこと
過去やって うまくいったときの
小さな 成功体験が 必ず あるはずです。
そうした 既存のできている習慣に
くっつけたり
過去うまくいったときの
自分だけのパターンを
思い起こして みるのです。
そして、できるだけ
アクションは シンプルにする
めんどくささを 減らすためにも
同じ時間に
同じ場所で
同じ方法で やる ことが
大事です。
さらに
習慣化のコツ
まずは、質は気にしない
（いい加減で ＯＫ）
完璧主義ではなく
最善主義になる
ここが
重要です。
今日は 長くなってしまいましたので
行動習慣化するための
３つのアクション
１．準備
２．実行
３．後片付け
のうちの
１．準備について
お話しました。
このように
行動習慣化と 一言でいっても
実は
３つのパーツに分かれること
準備 → 実行 → 後片付け
があるわけです。
行動習慣化するための
ポイントは
「準備」と「後片付け」の部分です。
（後片付けのポイントは 次回書きますね）
「実行」そのものは
楽しむ！
ただ やってみる
それだけです。
あなたが いま感じる
自分の課題って なんですか？
その課題を改善するために
行動習慣を構成する３アクション
どんなふうに 活用できるでしょうか？
いかがですか？
ここ こうなったら
もっと 素晴らしい！！
そう 思う課題を
わたしにも
ぜひ 教えてくださいね☆彡
ブログでも、本でも、セミナーでも
読んで感じたこと、
受けて 気づいたことを
「１つ」で いいので
４８時間以内に、
即「行動」に移してください☆彡
アウトプットすることを前提に
インプットしてください。
あなたの「行動＆習慣」の筋肉が
毎日 じわじわ＆モリモリ
いつのまにか 増えていきます。
以上、今日は
なかなか重い腰が上がらない人のための
行動習慣を構成する３アクション
「準備編」
について お話しました。
————–
まとめ
————–
・行動は、
１．準備
２．実行
３．後片付け の
３アクションに 分けられる
・行動習慣化の
ポイントは、準備と後片付け
・「準備」のコツは
行動エネルギーを増やすこと、
または
行動に必要なエネルギーを減らすこと。
・完璧主義でなくて、最善主義になる
いつも心から応援しています(*^_^*)
鈴木みつこ
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カテゴリ: 望ましい行動習慣と仕組みづくり
