「自己肯定感を上げるにはどうしたらいい?」

ban1 天職実現マスターマインドコーチ育成講座


ブレない自分軸+行動習慣ナビゲーターの
鈴木みつこです。

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「どうせ、私なんて……と
 やる気がでない」

「常に 誰かと
 比べて 落ち込む」

そんなことは ありませんか?

クライアント様から、よく

「わたし、自己肯定感が
 低いんです。。
 どうしたら いいんでしょうか」

という
お悩みの相談を受けます。

今日は そんなとき
どんな 視点をもったらいいか

簡単にできることを
お話します。

**************

「自己肯定感」とは、
「自己」を「肯定」する
感情のことです。

ありのままの自分を 
肯定し、認めることです。

でも 

「ありのままの自分」を認めることと、

「いいんだよー
 あなたは そのままで 
 いいんだよー」と

現状の自分に 安住することは
似て異なること、

と、わたしは強く感じます。

もし あなたが
「自己肯定感を あげたい」
と思うのなら

まずは
自分との約束を守ることを
強く意識してください。

なぜなら
自己肯定感は

「自分との約束を どれだけ守れたか、
 の積み重ね」

だからです。

ブレない自分軸を キープする

自分が 自分であるためには、

他人ではなく 
自分で決めたことを実行する、

小さな成功体験を
積み重ねることが
非常に重要だからです。

自己肯定感を 育むものは
親からの無償の愛

子ども時代に受けた 
親からの無償の愛が
土台になっている、、、

そうした見方も確かにあるでしょう。

でも、それはそれとして、

アラフォー、アラフィフになり、
もうそんな時期はとっくに
過ぎた わたしを含めた年齢の方々は

「わたし、親からの
 愛情が足りなかったんです」

「だから 自己肯定感が足りないんです」

と、親のせいばかりにも
していられません。

辛くても、なんでも
自分で自分を育てることも
していかなくては なりません。

わたしの 自己肯定感は
なんで こんなに 低いんだろう?
○○のせいだ、と

原因を ぐるぐる追い求めるよりも

目的思考に 頭を切り替えて

じゃあ どうしたらいいか
なにをするか が 大事なんです。

日本人の自己肯定感は
世界の中で、
圧倒的に低いと言われています。

国立青少年教育振興機構が行った、
日本・米国・中国・韓国の
高校生を対象とした調査結果では

「自分はだめな人間だと思うことがある」
という質問に対して、

「とてもそう思う」「まあそう思う」
と 答えたのは

中国(56.4%)、アメリカ(45.1%)、
韓国(35.2%)と 答えた中で

日本人は なんと 72.5%が
そう思う と回答したのだとか。

実際、わたし自身も
コーチングに出会うまでは

子ども時代の
低い自己肯定感を
ずっと 引きずっていました。

実父が8歳で 急死し
その後 母が再婚した
最初の 養父とは とことん
うまくいかず、

いつも 養父の顔色を
うかがっているような
小学校、中学、高校時代でした。

自分が いま 
何を感じているかよりも

こうしたら 親は 喜ぶ
養父は 機嫌がいいだろう
うちのなかは うまくいくだろう、、、

そんなことで
つねに わたしの頭の中は
いっぱいでした。

だから
わたしは ずっと
ドーナツのような
中心軸がない スカスカ状態

自己肯定感が 異常に低い形で
大人になりました。

その後、母は離婚し、
二度目の再婚をし、
わたしには 3人目の父が
できました。

今は よい関係で暮らしているし
親も70代になり、
気力、体力も めっきり衰え
弱くなったなと感じます。

わたしが キライだった
最初の養父は 生きていれば 
80代半ばでしょう。

アメリカから帰ってきたころ
一度だけ 遠目に 最初の養父を
偶然 見かけたことが ありましたが

あんなに恐れていた彼は
背中も曲がり、
ずいぶん 小さくなっていました。

「わたしは 子ども時代に
 親から 無償の愛情を受けられなかった」

「○○だから わたしの
 自己肯定感は 低い。。。」

「なんだ こうなんだろう。。。」

そんなふうに
考えるのも もちろん 勝手です。

でも

わたしたちが
生きている時間って
限りがあるんです。

ずっと、ぐるぐる

「なんで わたしは 
 こうなんだろう。。。」

来る日も来る日も

そんなことを 考えているのは
時間がもったいないです。

それよりも
じゃあ、どんな自分になりたいのか。
そこに 焦点をもってくる。

原因論ではなく
目的思考になる。

当然ですが、
何もやらないで、

ひとりで ボーッとしているだけ
ただ ダラダラしているだけで、

自己肯定感は 決して あがりません。

まずは
自分が決めた 小さな約束を守る

そこから
始めたら いいじゃないですか。

早起きしよう
ダイエットをしよう
運動しよう
片付けをする

自分オーガナイズをする

人間だから 365日
うまくいく日ばかりでは ありませんが

それさえも 考慮したうえで

自分の場合の 
問題点、課題を 
明らかにした上で

進み続ける。

つねに 進化し
学び続ける

自分を動かし続ける
環境、仕組みづくりをする。

できないとき、
うまくいかないときも

自分を 立て直すチカラ
仕切り直すチカラを

育てていく。

それが大事です。

自分との約束を守る

さらに もうひとつ
おすすめは

自分を認めてくれる人を
もつことです。

親から無償の愛情を
受けられなかったとしても

たとえ、○○だからだとしても
遅くないです。

いつからでも 
自分は変えられるのです。

自分のことを、
応援し、励まし、
認めてくれる人をもつ。

自分を肯定してくれる人、
環境に 身を置くことが

超絶 重要です。

いちいち
人の夢をへし折る
ドリームキラーになったり
ライバルになる人じゃなくて

自分のことを
心から応援して
いつも 励まして 見守ってくれている人
温かい 言葉を 投げかけてくれて

自分を「認めてくれる人」をもつ。

ぜひ 自分のフォーカスすべき
視点のおきどころを変えて

環境をととのえることも
つよく意識してみて下さい。

==========
★まとめ★
==========

自己肯定感を あげたいのなら

・自分との約束を守ることを
 強く意識する。

・なぜなら、自己肯定感は
 「自分との約束を どれだけ守れたか、
  の積み重ね」だから。

・親から無償の愛情を
 受けられなかったとしても
 遅くない。
 いつからでも 自分は変えられる。

 自分のことを、
 応援し、励まし、
 認めてくれる人をもつ。

 自分を肯定してくれる人、
 環境に 身を置く。

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わたしの場合は 
じゃあ どうしたらいいの?と

自分の課題を明らかにしたい方、
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いつも 心から 応援しています(*^_^*)

鈴木みつこ

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