「なんか疲れて頭が働かない」「またできなかった」を回避する方法・頭の再起動パワーナップの効用

ban1 天職実現マスターマインドコーチ育成講座


こんにちは、
鈴木みつこです。

あなたは

「なんか疲れて、頭が働かない」
「がんばる 気力もない」

「でも やらなくちゃいけないことがまだある」

ってことは ないですか?

クライアントさんからも
よく ご相談いただくのですが

今日は
そんな場合に

自分のアタマを再起動する方法、
パワーナップの効用
について

お話します。

パワーナップとは?

「なんか疲れて、頭が働かない」
「がんばる 気力もない」

「でも やらなくちゃいけないことがまだある」

というときには

パワーナップをとることを
おすすめします。

パワーナップ(power-nap) とは、
一般的に15~30分程度の
短い仮眠のことを いいます。

NASA、Google、Appleなど
世界の一流企業や組織が
「パワーナップ」を導入しています。

パワーナップは、
米国の社会心理学者
ジェームス・マース氏が提唱したものです。

パワーナップの効用には

疲れが一気に取れる
仕事のパフォーマンスや作業効率が上がる

脳のクリエイティビティが上がる
頭の疲れをとり、リフレッシュできる

など たくさんあることが知られています。

パワーナップってどんなときに役立つ?

わたしの場合、

たとえば、
ブログやメルマガを書く
メールセミナーを書く
ビジネスの仕組みづくりをする

自分の中から 何かを絞り出すような
クリエイティブな作業は
できるだけ、早朝または
午前中に行うようにしています。

たとえ 早朝や午前中いっぱいで
全部 完了できなくても
そのとっかかり、
スタートを 早い時間にきる
ようにしています。

なぜなら
遅い時間になればなるほど

飛び込み作業は入ってくるし、
疲れて気力も落ちてくるからです。

重要度は高いけれど
緊急性の低い タスクは
そのままだと どんどん 
後ろに追いやられてしまいます。

しかし、そうはいうものの、

前の晩が遅くて
早朝 起きれないときもあるし

週末など家族優先で
自分の時間が 午前中
とれないこともあります。

さて、
午後になって
ほっと 自分の時間ができた
というときには

もうグッタリしていて
アタマは 働かないんです。

でも、そんなとき
わたしは パワーナップをすることで
自分をリセットします。

大事な作業や仕事は
朝一番に やるのがベストだけれど
できないときは どうするか?

重くなってしまった
アタマを再起動するような感じ

わたしは パワーナップをします。

パワーナップって具体的にはどうやるの?

やりかたは 簡単です。
わたしの場合は、スマホで 
アラームを20分ぐらい に設定します。

そして 椅子に座ったまま
目をつぶります。

横になってしまうと
深く眠りについてしまう可能性があるので、

基本は座ったまま
パワーナップを行うことがお勧めです。

座ったまま デスクで
自分の腕を 枕がわりに眠ったり、

椅子にリクライニングするように
できるだけ楽な姿勢で 眠るとよいです。

すると、目が覚めた時
また シャキッと 
いったんリセットすることができて
がんばれるのです。

早朝タイムが 二度持てるような
感じにもなります。

やらなくちゃ、やらなくちゃ
と思っていること

それは 朝イチで
1時間なら1時間、
時間を区切って 

メールやその他 一切遮断して
集中して行うことがおすすめです。

でも、もしそれができなかったら

日中でも 20分間程度の
パワーナップをとってみてください。

気力、体力も復活し
アタマは 再起動された心地で

スッキリさわやか
何度でも 早朝タイムを
もつことができますよ。

いつも応援していますロケット

鈴木みつこ

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